Después de pasar por una ruptura es muy probable que tengas dolor emocional e incluso físico. Y si bien el tiempo que toma sanar un corazón roto suele ser largo, estos consejos pueden acelerar el proceso y lograr que se convierta en una oportunidad.

Cuando una relación llega a su fin y aún existen sentimientos fuertes de por medio, las personas lo describen como un “corazón roto” debido a la asociación del corazón con el amor. A nivel físico y emocional, puedes sentir punzadas de dolor, ansiedad, tristeza y arrepentimiento.

Todos en algún momento lidiamos con un corazón roto y el proceso puede variar por persona, ni siquiera es lineal, pero hay ciertos sentimientos comunes que puedes experimentar tras un desamor. Esther Perel, psicoterapeuta especializada en relaciones de pareja, detalla cada uno de ellos y pone en primer lugar a la tristeza implacable y desesperación como los síntomas más comunes.

“Puedes llorar mucho en los días, semanas e incluso meses después de perder a tu pareja. Es posible que te resulte difícil levantarte de la cama o hacer las cosas que alguna vez disfrutaste”, indica.

Y agrega: “La angustia hasta puede hacerte perder el control y rematar por los demás. Y es que a medida que lidias con tu dolor interno, la tristeza puede convertirse en ira y esto afecta a quienes te rodean. Estos arrebatos también pueden hacer que te sientas culpable, lo que agrava aún más el dolor de tu corazón roto”.

También menciona a la ansiedad y el estrés como reacciones comunes a la angustia. “Mientras reflexionas sobre lo que podrías haber hecho para salvar tu relación pasada, es probable que te vuelvas cauteloso acerca de volver a encontrar el amor en el futuro. Es posible que tu dolor emocional y estrés se conviertan en sensaciones físicas”, describe.

El lado positivo, es que cuando aprendes a sanar un corazón roto, también descubres cómo amarte más a ti misma. Y si bien el tiempo cura todas las heridas, Perel destaca que puedes hacer bastante para acelerar el proceso de sanación y continuar adelante después de un desamor siguiendo estos consejos:

1. Evita rumiar. Si bien debes permitirte sentir el dolor en lugar de reprimir tus sentimientos, trata de dejar que estas emociones te atraviesen en vez de obsesionarte con ellas. La angustia existe en el espacio entre lo que fue y lo que será, por lo que es esencial que aprendas a dejar ir. Centrarse en el pasado ralentizará tu proceso de sanación.

2. Date tiempo. A veces las personas sienten la necesidad de encontrar una nueva pareja muy rápido después de una ruptura, pero esto es bastante imprudente. Si bien es casi seguro que tendrás relaciones exitosas y amorosas en el futuro, tomar un descanso del mundo de las citas puede ser una opción saludable, ya que corres el riesgo de lastimar a otra persona en el camino.

3. Contacto cero. Para avanzar no se puede mirar hacia atrás. Incluso en momentos de desesperación, trata de evitar comunicarte con tu expareja después de la ruptura. Cada vez que vuelven a hablar, abres otra vez la herida y tendrás que empezar el proceso de sanación desde el inicio. Si bien puede ser difícil, concéntrate en tus propias necesidades y date tu espacio para alcanzar tu máximo potencial.

4. Sigue moviéndote. Considera hacer algún tipo de ejercicio para tener algo externo en lo que concentrarte después de una ruptura. Un estilo de vida sedentario solo empeorará tus sentimientos de depresión y estrés, sin embargo, cuando priorizas tu bienestar físico, a menudo logras una mayor sensación de paz y estabilidad emocional.

5. Practica el autocuidado. Para reparar tu corazón roto necesitas ser amable contigo misma. Escucha podcasts inspiradores, lee acerca de las formas de reforzar tu salud y bienestar mental, practica la meditación de atención plena para aprender a dejar ir las cosas, aliméntate bien, haz ejercicio y trata de dormir lo suficiente todas las noches para sanar lo más rápido posible.

6. Recuerda tu valor. Por dolorosas que puedan ser las rupturas, te obligan a aprender de nuevo el valor del amor propio. Cuando estás en una relación romántica, puedes terminar definiéndote casi exclusivamente en términos de tu conexión con la otra persona. Esta perspectiva poco saludable a veces conduce a rupturas que obligan a recordar el valor de cada individuo. Por eso, aprovecha tu independencia y aprende a amarte a ti misma.

7. Anímate a nuevas oportunidades. Tendrás mucho más tiempo libre en tus manos cuando experimentes un corazón roto. Usa este tiempo para probar cosas nuevas, encontrar nuevos pasatiempos, conocer gente nueva y hacer nuevos amigos. Construye un conjunto de experiencias que te ayuden a convertirte en la persona que siempre soñaste que serías.

8. Recurre a tu sistema de apoyo. Ponete en contacto con tu grupo de apoyo de mejores amigos, familiares y seres queridos después de una ruptura. Pueden proporcionarte hombros sobre los que llorar, mientras te recuerdan lo amada que eres, incluso pueden acompañarte en nuevas aventuras cuando estés preparada para ello. También considera hablar con un psicoterapeuta calificado para procesar tus sentimientos.