Conciliar el sueño por la noche puede resultar un desafío, especialmente cuando se lidia con situaciones estresantes durante el día. No obstante, existe una estrategia natural para transformar la temperatura corporal, fomentar un efecto sedante en el organismo y potenciar el descanso: se trata de un baño caliente, que puede ser un gran aliado para lograr un descanso de calidad.
Según estudios del Instituto Ferrero de Neurología y Sueño en Argentina, que fueron replicados por la prensa internacional, existe evidencia para afirmar que un baño o ducha caliente antes de acostarse induce el sueño. Exponer el cuerpo al agua caliente genera que los vasos sanguíneos se relajen y que aumente la temperatura corporal. Cuando desciende, al salir de la ducha, el organismo se relaja y se secreta melatonina, hormona que potencia el sueño.
Si bien este método no es suficiente para solucionar por completo los problemas crónicos del insomnio, lo cierto es que puede ayudar en gran medida. El agua caliente tiene un impacto positivo en el cuerpo, pero este baño antes de dormir no debe durar más de 10 minutos. Se trata únicamente un mecanismo para alertar al cerebro sobre la llegada de la hora del descanso.
Lea también: No es la naranja ni el kiwi: la fruta tropical con más vitamina C y magnesio
Además de la ducha caliente, también se aconseja prestar atención a otros aspectos que hacen al buen descanso. Dejar de lado el uso de los dispositivos electrónicos después de bañarse es crucial. Se puede reemplazar las pantallas por un libro físico, así se evita que la luz azul de las pantallas inhiban la secreción de melatonina.
Sin dudas, dormir es un pilar fundamental para gozar de una buena salud. En la actualidad, por el ritmo ajetreado de vida, es común con el estrés o el exceso de responsabilidades interfieran con el descanso. De ahí que es importante recurrir a técnicas naturales como la ducha caliente para potenciar el buen descanso.
Te puede interesar: Los mejores ejercicios para fortalecer el sistema inmunológico
Dejanos tu comentario
Dinelco se suma a las promociones de ueno bank
Dinelco se complace en anunciar su alianza con ueno bank para seguir brindando importantes beneficios. Se trata de una promoción exclusiva que ofrece a los clientes un 50 % de reembolso en su primera compra al activar su tarjeta de crédito ueno dúo card. La oferta disponible por tiempo limitado hasta el 30 de junio de 2024, está diseñada para brindar a los nuevos tarjeta-habientes una propuesta de valor increíble y ayudarles a ahorrar dinero en sus gastos diarios. Esta promoción única, aplica para los clientes de la entidad bancaria que activen por primera vez su tarjeta de crédito ueno dúo card, hasta el 30 de junio de 2024, sean nuevos clientes o clientes ya existentes. Para disfrutar del beneficio, deben realizar su primera compra dentro del período de la promoción, pagando a través de los POS Dinelco o de otras procesadoras.
El reembolso se aplicará a la primera compra realizada en cualquier comercio dentro del territorio paraguayo, independientemente del POS utilizado por el cliente. Para disfrutar del reembolso, los clientes solo necesitan mantener su cuenta al día y sin pagos vencidos en ningún producto de ueno bank. El reembolso se acreditará en la cuenta de ahorros ueno bank del cliente dentro de los ocho días hábiles posteriores a la compra. El 50 % de reembolso está sujeto a un monto máximo de compra de G. 1.000.000 por cliente, por periodo de promoción, y el monto máximo de reembolso es de G. 500.000 por cliente.
Esta promoción es una gran oportunidad para que los clientes prueben la tarjeta de crédito ueno dúo card y experimenten los numerosos beneficios que ofrece. Para obtener más información sobre la promoción “Activá tu Tarjeta de Crédito y Obtén un 50 % de Reembolso en tu Primera Compra” o para solicitar una tarjeta de crédito ueno dúo card, visite www.ueno.com.py.
ACERCA DE DINELCO
Dinelco es la marca administrada por Bepsa del Paraguay SAECA con presencia hace más de 30 años en el mercado de medios de pagos, es una empresa líder en soluciones de tecnología financiera, dedicada a ofrecer servicios de vanguardia que mejoran la eficiencia y seguridad en los procesos financieros. Actualmente cuenta con más de 23.000 POS instalados cubriendo todo el territorio nacional.
Dejanos tu comentario
¿Te animás a cocinar tilapia a la plancha?
Una de las recomendaciones de los nutricionistas es consumir pescado al menos una vez por semana, debido a sus múltiples beneficios para la salud y porque se trata de una carne magra.
Pero el elevado precio de los cortes de pescado hace que muchas veces sea difícil seguir esta recomendación. Sin embargo, la tilapia es uno de los pescados más económicos, que tienen buen sabor y muy versátil para preparar distintos platos para la familia, desde lo más sencillo hasta el más gourmet.
En esta ocasión, te traemos una receta de Mika Nishijima, quien destaca que la producción de tilapia nacional es deliciosa: una carne bien gruesa, sin olor y muy sabrosa. Así que, nos comparte esta receta para incluirla.
Ingredientes
- 2 fetas de tilapia fresca
- 2 cucharadas de salsa de soja
- 1 cucharada de manteca
- Pimienta a gusto
- 50gr de champiñones portobello
Te puede interesar: Estos son los beneficios del limón para la salud
Preparación
- Cortar en fetas los champiñones
- En una sartén colocar la manteca y dorar la tilapia. Agregar la salsa de soja.
- Añadir también a los champiñones, darles vuelta y vuelta, y.... ¡Listo!
Sobre Mika Nishijima. Cocinera y propietaria de Brotes de Soja Moyashi. Es paraguaya e hija de padres japoneses que comenzó a hacer recetas fáciles, rápidas y sobre todo nutritivas.
Dejanos tu comentario
Roberto Laratro, desde el eslabón más bajo hasta cumplir el sueño de ser CEO de Tigo Paraguay
Alba Delvalle
alba.delvallle@nacionmedia.com
Roberto Laratro, el nuevo CEO de Tigo Paraguay, recientemente designado y ocupando el cargo desde junio, forjó toda su carrera profesional en esta compañía empezando desde cero, cumpliendo así su sueño de llegar un día a la gerencia general. Aquí, en una amena charla mano a mano que brindó al diario La Nación/ Nación Media, cuenta sobre su trayectoria, logros y desafíos a partir de ahora.
¿Qué representa para Roberto Laratro asumir esta nueva etapa?
Llegar a la gerencia es un sueño que tuve desde que empecé, pero como todos era un sueño, y hoy se está dando. Lo abrazo con muchísimas ganas, con el desafío que eso implica como una gran oportunidad mirando para adelante. Yo empecé en el 2007 desde el eslabón más bajo, siendo ejecutivo de cuentas corporativas, pasé por varios momentos comerciales y estratégicos en mi carrera.
Llegué a ser gerente regional en el este del país, para luego en el 2018 tener la oportunidad de ser gerente general de Tigo Nicaragua, una operación pequeña en aquel entonces, que fue cuando empezó a dar vida a ese sueño tenue de llegar a la gerencia general de la compañía.
Y ya en este 2024, se da la oportunidad impactando positivamente, al cumplir este sueño que laboralmente representa un gran desafío, ya que Tigo Paraguay es una compañía que se destaca en el grupo. Es una de las operaciones que más creció en los últimos años, y es un gran orgullo abrazar este nuevo rol.
Lea también: Club de Ejecutivos quiere ser una plataforma para fortalecer el clima de negocios
¿Cuál es el desafío de liderar una compañía de telecomunicaciones?
El rubro de las telecomunicaciones realmente es la base en muchas cuestiones que pasan en un país. Construimos autopistas que llevan la conectividad, y a partir de ahora desde mi rol, impactar en Paraguay siendo paraguayo, realmente es un gran desafío que estoy asumiendo con muchísimo entusiasmo.
¿Qué considera fue el principal logro fuera del país?
En Tigo Nicaragua empezamos siendo muy pequeños, y durante los 6 años y poco más que estuve, pudimos lanzar un nuevo negocio, adquirir otra empresa de telecomunicaciones o de servicio móvil, y el 2023 fue un año de grandes logros después de todos estos años. Fuimos reconocidos con una excelencia de atención al cliente, por buena reputación y confianza, y como uno de los mejores lugares para trabajar.
Así que en líneas generales estos años los construimos así, poniendo al cliente en el centro de lo que hacemos, pero también a los colaboradores y a los inversionistas. A esto lo llamo el triángulo mágico, porque es fundamental contar con estos 3 eslabones bien mapeados; el cliente, el inversionista y a nuestra gente.
¿Qué enseñanzas le dio haber liderado la base de Tigo Nicaragua?
Creo que la resiliencia, y el vivir el presente. Por lo general siempre pensamos en el qué haremos de aquí a algunos años y muchas veces, perdemos de vista el vivir ahora. En ese camino que uno se proyecta a 3 o 5 años muchas veces no dimensionamos. La verdad es que si me preguntaba hace unos 5 años, yo no me veía acá. Pero es importante ser resiliente, trabajar duro, con disciplina, y que eventualmente cuando uno se propone, pero disfrutando el presente, el momento llega.
¿Qué fue lo que más extrañó durante los años que estuvo fuera?
Uno estando afuera siempre extraña bastante a la familia, segundo, la gastronomía paraguaya es envidiable la verdad y eso siempre se extraña. Y lo tercero, el estar fuera del país, los paraguayos somos muy arraigados en ese aspecto y eso fue también un gran desafío, pero el apoyo de la familia fue fundamental para enfocarme profesionalmente.
Más para leer: Paraguay está en un momento clave para las inversiones
¿Cómo se considera Roberto Laratro como líder?
Me considero una persona bastante sencilla. Vengo del rubro del deporte, en su momento jugué basquetbol por varios años y para mí hay 3 cosas que definen a un líder. La humildad para escuchar, aprender, de rodearse de personas mejores que uno mismo, que nos equivocamos y que podemos aprender de eso. Lo segundo, ser disciplinado para ejecutar, para levantarse todos los días a dar lo mejor. Y lo tercero para mí, es el equipo como eje transversal de todo, donde cada uno tiene un rol importante, y cuando entendemos que realmente hay un equipo detrás con estos roles definidos, se cumple el papel de un líder, asegurándonos de cumplir los resultados esperados.
¿Cómo se identifican los talentos, y qué hará para retenerlos?
La esencia de todo es la cultura, y si bien el aspecto compensatorio es importante, algo fundamental es el salario emocional. Hoy por hoy, hay que asegurarnos de que los colaboradores estén bien compensados, pero también asegurarnos de que haya un reconocimiento, que se sientan escuchados y parte de lo que queremos lograr.
Soy una persona muy cercana, que quiere asegurarse estar cerca de la gente, que todas las consideraciones del equipo san tomadas en cuenta y que acompaña a facilitar el trabajo de cada una de las personas en este fabuloso equipo de Tigo Paraguay.
¿En qué se enfocará desde este nuevo rol en Tigo Paraguay?
En Paraguay tenemos un gran rol, que es la transformación digital, y ese es el foco fundamental de todo, en construir esas autopistas digitales que al final del día son esa conectividad para nuestra gente. También seguiremos reforzando todo lo que es contenidos relevantes, como el fútbol, somos los únicos con un canal deportivo, así como la unidad de Tigo Money.
¿Cómo ve a Paraguay con relación a los avances en esa transformación digital?
La digitalización del país es fundamental, entonces vamos a continuar ese propósito de construir esas autopistas digitales, porque el cliente siempre demanda, y es importante asegurarnos estar en ese camino. Al volver después de estos 6 años, puedo decir que me sorprendió lo que Paraguay en general creció en telecomunicaciones.
En lo particular, Tigo Paraguay hoy es líder en todo lo que es cobertura, con más de 20.000 kilómetros de fibra óptica, un Data Center Tier III en el que cerca del 70 % del contenido está alojado ahí. Tenemos 8 salidas internacionales con las que cruzamos la barrera de la mediterraneidad y somos un centro tecnológico de muchísimas oportunidades.
¿Cuál es la proyección de cierre para este año en la compañía?
Nosotros siempre buscamos asegurarnos de un buen cierre de año, con miras a mi trayectoria durante los próximos 5 años, para garantizar un crecimiento sostenido, rentable, y con muchísimo foco en el triángulo mágico; nuestros clientes, los inversionistas y los colaboradores.
Datos clave
- El paraguayo Roberto Laratro que lideró Tigo Nicaragua, es ahora el nuevo Director General de Tigo Paraguay.
- Toda su carrera profesional la forjó en la compañía, a partir del 2007 comenzando desde el eslabón más bajo.
- Su pilar estratégico es el triángulo mágico, poniendo como foco al cliente, los inversionista y los colaboradores.
Dejanos tu comentario
Los mejores beneficios para agasajar a papá están en Banco Basa
El Banco Basa acompaña a sus clientes en los momentos más importantes del año, y uno de ellos es el Día del Padre. Por eso este mes de junio lanza una interesantes beneficios a través de sus tarjetas de crédito y préstamos para agasajar al rey de la casa.
De esta forma los usuarios de tarjetas de crédito podrán realizar compras con hasta 55 % de ahorro y hasta 24 cuotas sin intereses en diferentes categorías, como bienestar, deportes, entretenimiento, gastronomía, hogar, hoteles, tecnología, tiendas, y más.
CUOTAS DESDE SOLO G. 35.000 POR MILLÓN
Y para los que prefieren ir más allá con su regalo pueden solicitar un préstamo con cuotas de solo G. 35.000 por millón, ideal para hacer un viaje juntos, renovar los muebles, los electrodomésticos, equipar su auto, etc.
Así Basa sigue acompañando a sus clientes brindando facilidades para vivir las mejores experiencias junto a los padres en esta fecha tan emotiva.
Para más información sobre las promociones del Día del Padre, se puede acceder al catálogo completo desde https://www.bancobasa.com.py/promociones-personas. Asimismo pueden ponerse en contacto con su Ejecutivo/a de Negocios o al Call Center o WhatsApp (021) 618-7070.