Este vegetal subestimado es un campeón total cuando se trata de aumentar la hidratación, algo que puede ser realmente útil en verano, cuando la temperatura es alta y necesitamos refrescarnos. Se trata del locote o también conocido como pimiento o morrón.
No solo son deliciosos y versátiles, sino que, al igual que la sandía, los pimientos, morrones o locotes también contienen un 92 por ciento de agua, lo que los hace particularmente hidratantes. “Los pimientos tienen más vitamina C que las naranjas y también contienen potasio, ácido fólico, vitamina A y E y son ricos en varios antioxidantes”, comentó la nutrióloga, Maggie Michalczyk. “Y dado que estos son bajos en calorías y altos en nutrientes, se consideran densos en nutrientes”, dice ella.
BENEFICIOS DEL LOCOTE
1-Es bueno para el apoyo inmunológico: Una taza de pimiento verde crudo en rodajas tiene 74 miligramos de vitamina C, lo cual es una excelente forma de alcanzar la ingesta diaria recomendada de 75 miligramos, sumamente importante para apoyar al sistema inmunológico y promover la producción natural de colágeno (excelente para la salud intestinal, así como para la salud de la piel y los huesos).
2-Es rico en electrolitos: El pimiento está lleno de potasio (161 miligramos por taza de pimiento verde en rodajas), lo que ayuda a la recuperación muscular y a la hidratación, añade Michalczyk en un reporte a Well + Good. El potasio también ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo, crucial para mantener una presión arterial y niveles de líquidos saludables. Así que considéralo un excelente refrigerio para después del entrenamiento combinado con un poco de hummus o guacamole para agregar grasas y proteínas saludables.
3-Es bueno para la piel: Junto con la vitamina C, el locote es rico en vitaminas A y E, las cuales apoyan la salud de la piel y los ojos.
4-Es súper hidratante: Como se mencionó anteriormente, los pimientos tienen un 92 por ciento de agua. Teniendo en cuenta que el 20 por ciento de la ingesta de agua proviene de los alimentos, esta verdura es una excelente manera de ayudarnos a aumentar la hidratación, especialmente durante los calurosos y sudorosos meses de verano.
Dejanos tu comentario
Evita las alergias y mantente saludable siguiendo estos consejos
Un sistema inmunológico debilitado es lo que suele llevar a que la salud se vuelva más vulnerable, causando alergias, que surgen al estar en contacto con ciertas sustancias que están en el ambiente. En Paraguay, la contaminación del aire y los altos niveles de humedad aumentan los casos de alergias.
Las alergias se tratan de un grupo de enfermedades inmunológicas mediadas por células o anticuerpos, que reconocen sustancias como el polen, ácaros, epitelios de animales, alimentos, medicamentos, entre otros, como extraños.
Estos producen una abrupta liberación de mediadores inflamatorios, que son los primeros causantes de los síntomas. Las más comunes son las alergias respiratorias, como rinitis o asma alérgica.
Se pueden experimentar muchos síntomas comunes, pero no en todas las personas se manifiesta de igual forma ya que hay casos en que comienzan con trastornos en las vías respiratorias.
Los expertos recomiendan seguir ciertos pasos que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y a reducir los síntomas que resultan bastante molestosos cuando se presentan.
Te puede interesar: Agua con gas vs. agua sin gas: estos son los beneficios y efectos secundarios
¿Cómo prevenir las alergias?
Practica una buena higiene: Lávate las manos con frecuencia con agua y jabón o aplica un desinfectante a base de alcohol para frenar la propagación de gérmenes.
Abstente de tocarte la cara, especialmente la boca, los ojos o la nariz, porque los gérmenes ingresan al cuerpo a través de nuestros órganos de los sentidos y si los tocamos con nuestras manos, que en su mayoría son focos de gérmenes, tendemos a contraer una alergia muy pronto.
Aumenta tu inmunidad: Como las alergias son principalmente el resultado de una inmunidad débil, fortalece tu inmunidad manteniendo un estilo de vida saludable y consumiendo una dieta balanceada que sea rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.
También trata de estar hidratado, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente para apoyar tu sistema inmunológico.
Controla el estrés: El estrés crónico estimula la liberación de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo que ataca el sistema inmunológico y lo debilita. La respiración profunda, el yoga o la meditación son pasatiempos que podrían ayudar a vencer el estrés.
Evita los desencadenantes: Si tienes alergia estacional, identifica y trata de evitar los desencadenantes que empeoran tus síntomas, por ejemplo el polen, la caspa de mascotas, los ácaros del polvo y ciertos alimentos. Mantené tu espacio vital limpio y libre de polvo y considera usar purificadores de aire.
Medicamentos para la alergia: Los antihistamínicos de venta libre o los aerosoles nasales pueden ser un salvador temporal de los síntomas de alergia irritable. Consulta con un profesional de la salud o un alergólogo para determinar el medicamento más adecuado según tu condición.
Aléjate de las personas enfermas y vacunate. Trata de evitar el contacto cercano con personas enfermas, especialmente si tienen síntomas respiratorios como tos o estornudos.
Además, mantenete al día con las vacunas, incluida la que es contra la gripe porque estas ayudan a reducir la gravedad de los síntomas si te enfermas.
Lee más: ¿En qué momento del día es mejor consumir magnesio?
Dejanos tu comentario
Manual “Gestiona tu dolor” llega al mercado hispanohablante
Cuando se acerca la celebración del Día Mundial del Bienestar (Global Wellness Day), el próximo 8 de junio llegará al mercado hispanohablante el libro “Gestiona tu dolor. Manual Práctico” de la doctora Rachel Zoffness, psicóloga experta en el tratamiento del dolor crónico por la Facultad de Medicina de la Universidad de California (San Francisco, Estados Unidos).
Precedido por el éxito de la versión en inglés, este manual está dirigido, tanto a personas dispuestas a aprender a lidiar con el dolor de manera efectiva, así como a profesionales de la salud que trabajen con pacientes con dolencias crónicas. Tres años después de su publicación, “The Pain Management Workbook” (2020) se consolida en el puesto 25 de los libros más populares en el ‘tratamiento del dolor’ dentro de la plataforma Amazon.com.
Zoffness trata en su libro, uno de los temas que ha suscitado polémica entre los estadounidenses y la sociedad en general: la crisis de opiáceos. Publicado por la malagueña Editorial Sirio, los lectores en España han tenido acceso a este título desde el pasado mes de marzo y, ahora, está disponible también en librerías de Estados Unidos, México, Chile, Uruguay y Costa Rica.
Lea más: ¿Cómo preservar la salud renal de los adultos mayores?
Uno de cada cinco
Según la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor (IASP), una de cada cinco personas padece dolor crónico. Sólo en Estados Unidos, 50 millones de habitantes lo experimentan a diario, de los cuales 19,6 millones ven limitada su vida o actividades laborales. “Los estudios han mostrado que la medicación por sí sola no es suficiente. En el ámbito del dolor, lo físico y lo emocional están entrelazados, inevitablemente”, ha manifestado la psicóloga estadounidense.
Rachel Zoffness parte de la premisa de que el dolor no es únicamente un fenómeno puramente biomecánico, una sensación física arraigada exclusivamente en el cuerpo. Su argumento principal es que se trata de “un fenómeno biopsicosocial”, es decir, también lo produce la mente y está profundamente influenciado por el contexto social. La autora propone la terapia cognitivo-conductual (TCC) o el mindfulness como herramientas para gestionar el dolor crónico, considerándolas una alternativa a los medicamentos.
Además, la autora defiende la idea de cambiar la mentalidad de las personas que, por desconocimiento, son reacias a utilizar libros como el suyo o a ir a terapias para tratar sus dolencias. “Ir a terapia para ejercitar tu mente no significa necesariamente que algo no funcione en tu cerebro. Más bien ocurre lo contrario: ejercitar el cuerpo hace que estés más fuerte y sano, y la terapia, que implica un tipo de ejercicio mental, hace que tu mente esté más fuerte y sana”. El libro incluye, además, información, consejos y ejercicios para recuperar el control del cerebro y manejar los factores desencadenantes del dolor, reducir su intensidad y frecuencia, y hacer frente de manera más efectiva a la crisis del dolor.
Lea también: Los riñones también envejecen ¿cómo cuidarlos?
Sobre la autora
La doctora Rachel Zoffness, máster en Ciencias, es profesora en la facultad de Medicina de la Universidad de California en San Francisco, donde enseña sobre el dolor a residentes médicos e internos y forma parte del comité directivo de la Asociación Estadounidense de Psicología del Dolor.
Es psicóloga especializada en dolor, autora, consultora médica y formadora especializada en el dolor y las enfermedades crónicas. Es autora del libro The Chronic Pain and Illness Workbook for Teens; lanzó la columna ‘Pain, Explained’ de Psychology Today, y fue miembro honorario de Mayday Pain Advocacy en 2020.
Se formó en la Universidad Brown, la Universidad de Columbia, la Univ. de California en San Diego, la Universiidad Estatal de San Diego y en el hospital Monte Sinaí San Lucas. Imparte conferencias y formación para profesionales de la salud de diversos campos y ofrece asesoramiento a profesionales de la medicina y hospitales de todo el mundo.
Fuente: Europa Press.
Dejanos tu comentario
Drogas sintéticas son las más dañinas para la salud
Gracias a los últimos operativos realizados por la Secretaría Nacional Antidrogas (Senad) se pudo confirmar la circulación y la alta popularidad que se está ganando dentro del mercado nacional las drogas sintéticas, siendo un producto cada vez más utilizado entre la población más joven y requerido por la misma en gran parte por sus acciones estimulantes.
El director de Comunicaciones de la Senad, Francisco Ayala, en conversación con el programa “Arriba hoy”, emitido por GEN y Universo 970 AM/Nación Media, destacó que durante el último allanamiento realizado por la entidad antidrogas se logró la captura de un hombre que traficaba este tipo de drogas y se hacía pasar como influencer en las redes sociales, fachada que también habría usado para la comercialización de las drogas.
“Las drogas sintéticas son las producidas en laboratorios, sintetizadas químicamente, o sea, que no tienen origen natural. En este caso, hablamos de dos sustancias en particular, una es conocida como champán rosado y otra es la llamada tusi, en ambos casos hablamos de estimulantes muy fuertes y potentes definidores”, detalló Francisco Ayala.
El mismo señaló que estas drogas producen un efecto de “falsa alegría” y euforia casi de manera inmediata, forzando al cuerpo a estimularse de manera extrema. La consumición de esta droga ejerce además de efectos psicoactivos, activaciones físicas, como la elevación de la temperatura corporal, la aceleración del ritmo cardiaco y la rápida deshidratación, circunstancias que ponen en alto riesgo a los consumidores, que por lo general sufren de trastornos cardíacos posteriormente.
“Uno de los factores más preocupantes es que este tipo de drogas logra una rápida aceptación del cuerpo, por lo que el consumidor pasa de consumir pequeñas dosis para obtener un resultado a consumir cada vez más dosis para sentirse de la misma manera”, remarcó Ayala.
CARACTERÍSTICAS
El vocero de la Senad explicó que en el caso del champán rosado en esencia es éxtasis, pero tiene una presentación de cristales que se venden por gramos. Detalló que esta droga se diluye normalmente en algún tipo de líquido, ya sea agua, o alguna bebida alcohólica, o se ingiere de manera subcutánea.
En cuanto a la droga denominada tusi o cocaína rosada, indicó que su composición en esencia es ketamina, una sustancia que es un potente anestésico de uso veterinario que se mezcla con éxtasis o cocaína y se le agrega algunos colorantes para darle un color rosado, que se vende en forma de polvo.
Dejanos tu comentario
Los riñones también envejecen ¿cómo cuidarlos?
A través de los años la salud renal se vuelve aún más crucial para nuestro bienestar general. Los riñones desempeñan un papel vital en la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo, regulando el equilibrio de líquidos y electrolitos, y manteniendo la presión arterial en niveles saludables.
Uno de los aspectos fundamentales para garantizar el buen funcionamiento de los riñones, especialmente en la vejez, es mantener un adecuado nivel de hidratación.
La doctora María del Rosario Marín Vysokolan, especialista en Geriatría y Gerontología de IPS Ingavi, explica la importancia del cuidado de los riñones, uno de los órganos vitales que desempeñan un papel crucial en la filtración de desechos y la regulación de líquidos en nuestro cuerpo.
La profesional mencionó que es fundamental prestar atención a la salud a medida que envejecemos, pues el paso de los años afecta la salud renal y hay medidas podemos tomar para cuidar nuestros riñones a lo largo de los años.
La hidratación adecuada es esencial para mantener la función renal óptima, además, ayuda a prevenir la formación de cálculos renales, ya que el agua contribuye a mantener disueltas las sales y minerales en la orina, evitando su acumulación y cristalización en los riñones.
Lea también: Consejos para mantener una buena hidratación en los días fríos
El envejecimiento y los riñones
A medida que envejecemos, los riñones experimentan cambios estructurales y funcionales que pueden afectar su capacidad para filtrar la sangre y eliminar los desechos del cuerpo de manera eficiente.
La disminución en el número de nefronas, las unidades funcionales de los riñones, así como una reducción en el flujo sanguíneo renal y en la tasa de filtración glomerular, son algunos de los cambios que se observan con la edad.
Estos cambios pueden hacer que los riñones sean más susceptibles a diversas enfermedades renales, como la enfermedad renal crónica, explicó la profesional al hablar del funcionamiento de los riñones con el paso de los años.
Una buena hidratación
Elegir opciones de hidratación saludables: aparte del agua, las infusiones, tés sin azúcar, caldos de verduras o frutas, y alimentos con alto contenido de agua como sandía, pepino o apio, son excelentes opciones para mantenerse hidratado.
Monitorear la hidratación: presta atención a los signos de deshidratación, como sed, boca seca, orina oscura y escasa, fatiga, mareos o confusión. Si experimentas alguno de estos síntomas, aumenta tu consumo de líquidos y consulta a un profesional de la salud si persisten.
Adaptar la hidratación a tus necesidades: en la vejez, es común que la sensación de sed disminuya, lo que puede llevar a una ingesta insuficiente de líquidos. Por ello, es importante recordar beber agua regularmente, incluso si no sientes sed.
Lea también: Conocé cuáles son los efectos nocivos de la exposición a altos niveles de ruido