Los beneficios de hacer ejercicio en días de lluvia o mucha humedad, cualquiera sea la actividad, son mayores que las excusas, según estudios. Se trata únicamente de ser estratégicos en el entrenamiento y dejar atrás la pereza para aprovechar todas las ventajas de mantenerse activos, incluso en los días grises.
Si bien no hay mucha investigación científica acerca de hacer ejercicio con un clima más hostil, todo parece indicar que se pueden obtener varios beneficios. Por ejemplo, al realizar trotes o caminatas al aire libre en días lluviosos, se debe agudizar la agilidad y concentración, así como el desarrollo de la fuerza y el equilibrio. Así se ponen a prueba músculos que normalmente no se utilizan, según estudios de fisioterapia.
Lejos de lo que la gente cree, hacer ejercicio en días de lluvia no aumenta las probabilidades de resfriarse. Por el contrario, hay evidencia de que el ejercicio de intensidad moderada, ya sea bajo la lluvia o en días de sol, fortalece el sistema inmunológico.
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A la par de los beneficios, hacer ejercicios en un ambiente húmedo requiere de más cuidados. Se recomienda vestirse en capas para mantenerse abrigado y seco. Se puede utilizar como base prendas que absorban la humedad para ayudar a que el sudor se evapore y no se generen otras complicaciones por el exceso de humedad en el cuerpo y el ambiente.
A pesar del clima fresco, no se debe descuidar la hidratación. Se necesita recuperar con el consumo de líquidos, sobre todo de agua, todo lo que el cuerpo está perdiendo a través del sudor de la actividad física. Es crucial asegurarse de hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio, al igual que se haría en un clima más seco.
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Dieta cetogénica: mitos, beneficios y el impacto en la salud
Por Valentina Jara.
En los últimos años, dietas como la keto o dieta cetogénica y low carb han ganado relevancia y popularidad entre las personas. Estas formas de alimentación consisten en una ingesta baja en carbohidratos, mediana en proteínas y rica en grasas. El objetivo principal de la dieta keto es inducir un estado metabólico llamado cetosis, en el cual el cuerpo, al tener escasez de carbohidratos para obtener energía, comienza a quemar grasas almacenadas y produce cetonas como fuente alternativa de energía.
Sin embargo, existe una gran cantidad de mitos y desinformación en cuanto a este estilo de vida, es por eso que desde La Nación/ Nación Media, conversamos con la licenciada Natalia Chaparro Fox, nutricionista especializada en la alimentación cetogénica.
“Me adentré en keto y low carb debido a una patología familiar. Quería prevenir que esta condición siguiera afectando a mi familia. Investigando más me empapé del tema, y era superinteresante y extraño porque no tenía nada que ver con todo lo que aprendí en la universidad. Al aplicarlo, fue impresionante el cambio”, nos comenta la licenciada sobre cómo llegó a estudiar estas dietas.
Chaparro explicó todos los beneficios que conlleva esta forma de alimentación: “Mejora desde las proporciones del cuerpo hasta la energía, cambia completamente la vida de quien lo aplica”. Según ella, la clave está en evitar alimentos refinados y procesados, siguiendo un patrón alimenticio más “mediterráneo”, donde se consumen productos naturales con el menor procesamiento posible.
Aseguró que uno de los mayores mitos sobre la dieta keto es que se comen sólo alimentos ultraprocesados y grasas. “Hay gente que aplica la dieta desde la desinformación, pero en un caso ideal se busca siempre el equilibrio, proteínas, verduras y frutas de todos los colores son bienvenidas”, indicó.
Además, enfatizó que la balanza no lo es todo, y que es fundamental enfocarse en la calidad de vida que nos ofrece nuestra alimentación. “Tenemos que olvidarnos de la balanza y empezar a mirar la cantidad de patologías que produce el no saber lo que estamos comiendo”. Señaló que incluso, existen trastornos psicológicos mal diagnosticados que tienen raíz en la alimentación y el estilo de vida.
Para ella, es crucial que los consumidores aprendan a leer los ingredientes de los productos más allá de las calorías o la información nutricional superficial. “Yo promuevo formar consumidores conscientes. Un juguito en polvo que te dice light, que se vende en el súper, ok 0 calorías, pero ¿a expensas de qué?, ¿de qué colorante, qué edulcorante y qué le está haciendo a mi cuerpo?
En cuanto a la ingesta de frutas, la licenciada considera que están sobrevaloradas y no deben considerarse una comida completa. “No son proteínas, no son grasas, a excepción del cacao y el aguacate. Yo no creo que las frutas sean malas, sino que es malo lo que hacemos con ellas. Es un complemento de la alimentación saludable, cualquier fruta, pero no es una comida completa”, explicó.
Por último, recalcó la importancia de inculcar una alimentación saludable y el ejercicio físico a los hijos desde temprano, subrayando que los niños aprenden más con el ejemplo que con palabras. “Al final del día los niños no recordarán lo que se les dijo, sino lo que vieron, se van a acordar si mamá hacía ejercicio, si papá cuidaba lo que comía, es por eso que con el ejemplo debemos enseñar”, concluyó.
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Altas cifras de obesidad a nivel nacional alertan a profesionales de la salud
En el día nacional de la lucha contra la obesidad, desde el Ministerio de Salud recordaron las cifras que rodean a esta patología a nivel nacional, destacando que la alta tasa de obesidad se ha convertido en un problema de salud pública, el cual tratan de abordar desde diferentes frentes.
En conversación con el programa “Dos en la ciudad” emitido por GEN y Universo 970 AM / Nación Media, el licenciado Eduardo Enciso, jefe de Factores de Riegos del Ministerio de Salud, precisó que el sobrepeso y la obesidad son clasificados teniendo en cuenta el índice de masa corporal de cada paciente.
“Los datos que tenemos no son muy alentadores, 7 de cada 10 adultos paraguayos están con esa condición de exceso de peso, y cuando hablamos de los niños, 1 de cada 3 presenta esta condición y realmente son datos que nos preocupan como salud pública”, precisó el licenciado Enciso.
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Explicó que actualmente buscan promover espacios y campañas donde la ciudadanía pueda detectar los factores de riesgo de la obesidad y, por sobre todo, reconocer las ventajas de la detección temprana de esta condición para así poder ejecutar un tratamiento oportuno.
En la misma tesitura, remarcó que la obesidad es una patología multifactorial y depende de muchas variables, resaltando entre ellas la mala alimentación y la falta de actividad física o el comportamiento sedentario prolongado.
“La obesidad es el detonante de muchas enfermedades, como la diabetes, la hipertensión arterial, las enfermedades vasculares y algunos tipos de cáncer, como por ejemplo el cáncer de mama”, comentó Enciso.
Respecto al tratamiento, manifestó que la práctica de actividad física de al menos 60 minutos de manera diaria, el aumento de consumo de frutas y verduras y el mejoramiento del entorno alimenticio son fundamentales para hacer frente a esta condición.
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Reunión de Gafilat en Paraguay será para un monitoreo de acciones recomendadas
La ministra de la Secretaría de Prevención de Lavado de Dinero o Bienes (Seprelad), Liliana Alacaraz, explicó que la próxima reunión del Grupo de Acción Financiera de Latinoamérica (Gafilat), que se desarrollará en Asunción, no se trata de una nueva evaluación del país, sino del monitoreo de las acciones recomendadas en el informe de la organización intergubernamental.
“Tenemos tareas pendientes y hay un proceso en los cuales nosotros tenemos que seguir haciendo esas mejoras, que van hasta el año 2028. No es una evaluación mutua nuevamente, sino simplemente es que el Gafilat sigue monitoreando si nosotros estamos implementando las acciones prioritarias por el organismo recomendado”, indicó Alcaraz, este jueves, para el programa “Arriba hoy” de GEN y Universo 970 AM/Nación Media. Detalló que se trata de dos puntos principales: cuál es la situación de Paraguay como consecuencia de lo que fue la evaluación mutua, y en qué consiste ese lugar en que el grupo de evaluadores lo ubicó.
“Gafilat determinó que el Paraguay alcanzó un nivel moderado en sus calificaciones, respecto al sistema antilavado de activo y contra el financiamiento de terrorismo, las calificaciones asignadas en el informe de evaluación mutua que es el producto que sale de esa evaluación mutua ubicaron a este país en este proceso de seguimiento intensificado”, indicó.
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Paraguay debe seguir las acciones prioritarias recomendadas en ese informe de evaluación mutua “que se dividen en 11 resultados de los cuáles se han obtenido calificaciones moderadas en casi todos y en otros tuvimos una calificación que baja, que es el resultado inmediato siete que tiene que ver con la persecución penal del delito de lavado de activos”, de acuerdo a las explicaciones de la ministra.
Agregó que “la principal relevancia del seguimiento intensificado radica en que estas calificaciones que tuvo el país a nivel de cumplimiento podrían eventualmente variar si no se implementan de manera efectiva las acciones recomendadas como consecuencia de esa evaluación mutua y como consecuencia de ese informe de evaluación mutua”.
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Peña encabezó una reunión interinstitucional sobre Plan de Acción del Gafilat
El presidente de la República, Santiago Peña, recibió a las autoridades de las instituciones públicas que integran el Sistema ALA/CFT, encargadas de implementar el Plan de Acciones Recomendadas Claves del Grupo de Acción Financiera de Latinoamérica (Gafilat). Fue una reunión de trabajo con miras a la preparación para el informe de avances que presentará el Paraguay antes de fin de año.
Al encuentro que se realizó en la sede de Mburuvichá Róga, asistieron las autoridades principales de la Corte Suprema de Justicia, el presidente Luis M. Benítez Riera; el fiscal general Emiliano Rolón, y el titular del Tribunal Superior de Justicia Electoral, César Rossel.
Forman parte de esa mesa de evaluación las autoridades del Ministerio del Interior, el de la Unidad de Gestión de la Presidencia; Banco Central del Paraguay, la Secretaría de Prevención de Lavado de Dinero o Bienes (Seprelad), la Secretaria Nacional de Inteligencia; Secretaría Nacional de Administración de Bienes Incautados y Comisados (Senabico); Secretaría Nacional Antidrogas (Senad). Además de la Dirección Nacional de Ingresos Tributarios (DNIT), la Policía Nacional, el Instituto Nacional de Cooperativismo (Incoop) y la Comisión Nacional de Juegos de Azar (Conajzar).
No es una nueva evaluación
Al respecto, la vocera de Gobierno Paula Carro, explicó en comunicación con el Diario La Nación/Nación Media, que es un trabajo que se viene realizando y tiene que ver con los resultados obtenidos durante la evaluación y calificación que Paraguay recibió en el 2022. Aclaró que lo que se lleva adelante es un seguimiento del cumplimiento de las recomendaciones recibidas.
“Paraguay debe presentar un informe de seguimiento de las acciones recomendadas por Gafilat en noviembre, el cual será estudiado y aprobado durante la reunión del pleno de Gafilat, que está prevista en Asunción en diciembre próximo. No estamos siendo objeto de una nueva evaluación, sino el seguimiento de las acciones es que fueron recomendadas como parte de la cuarta ronda de evaluaciones que se hizo en 2022″, precisó.
Mencionó además, que durante la reunión de las autoridades nacionales, quedaron en volver a reunirse con el presidente Peña, antes de la visita de los evaluadores, y con independencia al trabajo de los equipos que continuará normalmente en atención a los roles misionales de las instituciones que integran el sistema.
“En tal sentido, es importante señalar que el aumento en los niveles de cumplimiento no recae únicamente en una institución, sino que es una responsabilidad compartida por todo el Estado paraguayo”, concluyó.
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