Más de uno alguna vez sintió el bajón de domingo, que es una melancolía que ataca las últimas horas de este día de descanso. Esta tristeza va acompañada de una sensación de vacío, ansiedad y soledad, normalmente este pesar llega por la tarde. Esta “depresión de domingo” se puede combatir, y te contamos cómo en este material.
Esta melancolía post-fin de semana no necesita terapia para superar este estado, esta tristeza está más ligada al día de la semana, que a la salud mental. Esta pena, más bien está relacionada, con las actividades que se deben encarar el lunes, es decir, las personas que trabajan o los estudiantes son quienes ya se sienten inquietos por decir adiós al descanso.
También está relacionado con el insomnio del domingo, que ocurre por desvelarse el sábado con actividades sociales, o fuera de la rutina convencional del sueño. Otro factor, para estar triste un domingo por la tarde, es la insatisfacción laboral, pues la idea del volver al estrés y las responsabilidades en el trabajo, generan un golpe al estado de ánimo.
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Cómo tratar este bajón
Este fenómeno ocurre alrededor de las 16:00, por lo que durante las últimas horas del domingo, se debe tener un pensamiento positivo por la semana que está por iniciar. Se puede hacer una lista de agradecimiento para que el cerebro relacione al lunes, con algo bueno y no algo negativo.
Se recomienda, no desvelarse el domingo de madrugada y no poner la alarma tan tarde por la mañana, para no alterar la rutina de sueño. Otro consejo es dormir temprano el domingo por la noche, así se inicia con energía el día siguiente. Un tip más, es agregar al lunes una actividad que te agrade, esto motivará a tu cerebro a llevar con mejores ánimos, al primer día de la semana.
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Recomiendan cuidados para la salud mental ante el “estrés navideño”
Por Valentina Jara.
En medio de los eventos de fin de año es importante recordar que, a pesar de ser fechas felices para muchas personas, para otras puede no representar tanta alegría. Desde la ansiedad y la soledad hasta el estrés debido al trajín de estas fechas, muchos factores pueden influir en nuestra salud mental. Es por esto que la licenciada Liz Aguiar, jefa del área de Psicología de IPS Ingavi, destacó señales de alerta y brindó consejos para transitar estas fechas con empatía y autocuidado.
Entre las recomendaciones en este periodo festivo señaló practicar la buena administración del tiempo, la planificación de compras y presupuesto, y la exploración de opciones de compras en línea o en horarios menos concurridos para evitar el caos del tránsito y las multitudes.
“El autocuidado no es egoísta, especialmente en épocas de alta demanda emocional”, agregó, para luego sugerir escuchar podcast o audiolibros para relajar la mente en medio del tráfico, dedicar tiempo a la recreación y mantener hábitos saludables como la buena alimentación, la actividad física y la meditación.
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Para las personas que han perdido un familiar en estas fechas, recomendó: hablar de las emociones con alguien de confianza, crear nuevas tradiciones que honren la memoria de la persona que extrañas y buscar actividades que te hagan sentir conectado, como voluntariado o reuniones íntimas con amigos cercanos.
Por último, propuso redefinir el significado de las fiestas como mejor arma para combatir los incidentes mentales y emocionales en esta época: “En lugar de centrarte en los aspectos materiales, concéntrate en lo que realmente importa para ti: la conexión, la gratitud y los momentos compartidos. Recuerda que no estás solo. Si sientes que el estrés o la tristeza son demasiado abrumadores, no dudes en buscar apoyo profesional. La salud mental es tan importante como la física, especialmente en una temporada que debería ser motivo de celebración”, señaló.
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Ministra de Salud destaca a los consultorios nocturnos entre logros del año
La ministra de Salud Pública, María Teresa Barán, resaltó que entre los principales logros de su cartera durante el año 2024 continúa siendo la implementación del horario nocturno en los consultorios, donde se han realizado más de 400.000 atenciones en los primeros 15 meses de gestión.
Barán mencionó que, teniendo en cuenta el éxito de su aplicación, decidieron sumar otra segunda estrategia, consistente en el horario extendido en algunas unidades de salud familiar (USF), que se encuentran localizadas cerca de los hospitales públicos, con el fin de descongestionar el sector destinado al área de urgencias.
Detalló que el proceso fue iniciado en octubre pasado y hasta la fecha más de 40.000 personas han consultado en las unidades de salud familiar. “Tenemos muchos desafíos por hacer, no estamos aún conformes con todo lo que hemos avanzado”, sostuvo Barán, este viernes, en una entrevista con el programa “Así son las cosas” emitido por el canal GEN y Universo 970 AM/Nación Media.
Mirada hacia el interior
Agregó que poseen una mirada firme hacia el interior del país con el objetivo de dotarles con servicios de asistencia de alta complejidad. Ante esa situación, Barán refirió que existen dos grandes hospitales próximos a ser inaugurados, el de Coronel Oviedo y del Sur.
“Por primera vez en la historia del Ministerio de Salud, nosotros hemos hecho un llamado a concurso de méritos y actitudes para la contratación del personal de estos hospitales. La idea es habilitar antes de fin de año el hospital de Coronel Oviedo, que tendrá aproximadamente 300 camas. Este será un hospital de envergadura nacional, de alta complejidad que será también para todos los distritos o departamentos aledaños”, comentó.
Barán indicó que otro de los principales logros se centra en la atención de la salud mental, alegando que han transformando el hospital psiquiátrico en un modelo de puertas abiertas y reubicando a 68 pacientes crónicos en hogares dignos. Este cambio busca garantizar una atención más humanizada y accesible.
Desafíos rumbo al 2025
En cuanto a gestión financiera, la secretaria de Estado comentó que Salud Pública logró una ejecución presupuestaria superior al 90 %, la más alta en dos décadas. Señaló que este resultado se atribuye a la reducción de procesos administrativos para pagos, pasando de 72 a 17, y al trabajo coordinado con proveedores para disminuir costos de insumos.
“El gran desafío y una de las debilidades que tiene el Ministerio de Salud es el mantenimiento de los equipos y de las infraestructuras ya existentes que ya hemos iniciado en algunos servicios de salud a nivel a de la capital, central y el interior del país”, expresó Barán a Nación Media.
“También nos hemos dedicado a trabajar arduamente para que los medicamentos lleguen en todos los servicios de salud porque entendemos que la población paraguaya tiene un alto gasto de bolsillo que se representa en la compra de insumos y medicamentos. Una de las debilidades que hemos encontrado es la distribución de medicamentos”, agregó.
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Experto aconseja comenzar a cuidar la salud cerebral desde los 40 años
Un experto aseguró que el envejecimiento de los humanos es “tan inevitable” como en el del resto de los seres vivos. Si bien la mayoría de las personas tienen como “principal preocupación” la forma en la que envejece el cerebro, lo ideal es cuidar todo el cuerpo humano.
“Cuando les digo que lo que realmente funciona es lo que todos ya sabemos -ejercicio, buena alimentación y control de factores de riesgo- se sorprenden, pero es la verdad. Lo que pasa es que la gente no lo hace, y cuando se preocupan por su salud cerebral, ya es demasiado tarde. Deberíamos empezar a cuidarnos a los 40″, explicó Juan José Zarranz.
Zarranz es catedrático emérito del departamento de Neurociencias de la Universidad del País Vasco y aconsejó comenzar a cuidar la salud cerebral a los 40 años y no esperar a los 70, cuando “ya es demasiado tarde”, dijo durante en un acto de ‘Encuentros con la Salud’, organizado por el diario ‘El Correo’.
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Aunque “no existe la píldora de la juventud”, Zarranz explicó que un estilo de vida más saludable “puede prevenir muchas de las patologías que aceleran el envejecimiento cerebral”, según un comunicado de Docor Comunicación.
En base ha ello, insistió en que “cosas tan básicas” como realizar ejercicio, vigilar la dieta, controlar la tensión arterial, el colesterol o evitar el tabaco pueden marcar una gran diferencia en la salud cerebral a largo plazo, cuyo envejecimiento puede llegar a ralentizarse.
“El incremento de la longevidad expone al cerebro a enfermedades relacionadas con la edad, especialmente las neurodegenerativas. Es fundamental cuidar la salud global, y eso incluye el cerebro, desde la mediana edad para prevenir problemas mayores en el futuro”, ha manifestado.
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Por último, ha recordado que los laboratorios han conseguido retrasar el envejecimiento natural en animales de laboratorio, aunque está lejos de ser una “realidad” para los seres humanos debido a un sistema nervioso más complejo.
“En los animales más primitivos, con sistemas nerviosos mucho más simples, hemos logrado retrasar el envejecimiento natural, pero en los seres humanos esto todavía no es una realidad. Lo que sí hemos conseguido es evitar algunas enfermedades y hacer que muchas personas vivan más, aunque no necesariamente con una mejor calidad de vida”, ha añadido.
Fuente: Europa Press
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La precariedad laboral triplica la posibilidad de sufrir de trastornos mentales
La pobreza, en particular la precariedad laboral, triplica la posibilidad de sufrir de trastornos mentales, alerta el relator especial sobre Pobreza Extrema y Derechos Humanos de la ONU en un informe en el que culpa al consumo material y la competitividad de “poner en jaque la salud mental”. En el reporte “La economía del ‘burnout’: pobreza y salud mental” que presenta este jueves ante la Asamblea General de Naciones Unidas el relator especial, el belga Olivier De Schutter, subraya que los “trastornos mentales que genera la pobreza constituyen a su vez un obstáculo para salir de ella”.
“Las personas con rentas más bajas tienen hasta tres veces más probabilidades de sufrir depresión, ansiedad y otras enfermedades mentales comunes que aquellas con rentas más altas”, dice. Más de 970 millones de personas en todo el mundo -el 11 % de la población mundial- padecen algún trastorno mental, de ellos 280 millones sufren depresión y 301 millones, ansiedad, según el reporte, que recuerda que cada año se suicidan 700.000 personas, la cuarta causa de muerte entre los jóvenes de 15 a 29 años.
La depresión es la principal causa de enfermedad. En los países miembros de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico (OCDE), entre un tercio y la mitad de las solicitudes de prestaciones por incapacidad se deben a motivos de salud mental, y entre los adultos jóvenes se calcula que superan el 70 %, agrega. Solo durante el primer año de la pandemia de covid-19, los trastornos mentales aumentaron un 25 %, según el informe.
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Con más de 1 billón de pérdidas anuales para la economía, “las consecuencias del aumento de los problemas de salud mental son colosales tanto para los individuos como para las sociedades en su conjunto”, alerta. Más que en el debate sobre “cómo aumentar el presupuesto” para los problemas de salud mental, De Schutter aconseja incidir en los “factores que subyacen a esta epidemia de depresión, ansiedad y agotamiento”.
En particular, la “precarización laboral”, aunque también el cambio climático, dijo a la AFP. “Se ha demostrado que el trabajo precario empeora aún más la salud mental, debido a la inseguridad, la falta de poder de negociación, los salarios injustos y los horarios de trabajo extremadamente impredecibles, que hacen imposible lograr un equilibrio saludable entre la vida laboral y la personal”, dice.
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Hace un llamado a los gobiernos a establecer “protecciones legales” que garanticen un “trabajo decente y un salario digno” y “refuercen la protección social proporcionando una renta básica incondicional, desestigmaticen los trastornos de salud mental y faciliten el acceso a espacios verdes que permitan volver a conectar con la naturaleza”.
“Nuestra obsesión por el crecimiento ha creado una economía del agotamiento: una carrera para aumentar los beneficios de una pequeña élite en la que millones de personas han quedado demasiado enfermas para correr”, dice el informe. Aumentar el PIB a toda costa está creando un “maremoto de mala salud mental” en las personas en situación de pobreza, concluye.
Fuente: AFP.