Al momento de escoger una actividad física que ayude a quemar grasa más fácilmente, existen varias opciones. Desde la caminata hasta la natación, se trata de ejercicios que no solo contribuyen a ganar forma física rápidamente, sino que también son muy beneficiosos para la salud general.
De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Harvard, la caminata es uno de los mejores ejercicios que se pueden realizar para perder peso, mantenerse en forma y fortalecer los huesos, además de controlar la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol. Es una actividad muy sencilla, pero que contribuye a mejorar el estado de ánimo y la memoria, al igual que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Entrenar con peso es, igualmente, otra de las mejores opciones para quemar grasa rápidamente. La ventaja es que cuanto más músculo se desarrolle más es la quema total de grasa. Para empezar con esta actividad, se pueden levantar pesos ligeros como mancuernas para mejorar la fuerza muscular, aunque resulta fundamental contar con el acompañamiento de un entrenador profesional para evitar lesiones.
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La natación no solo es uno de los deportes más completos, sino que también una forma efectiva para quemar calorías y tonificar varias partes del cuerpo. Paralelamente, fortalece la capacidad pulmonar y la función cognitiva al poner en marcha ambos hemisferios cerebrales y los cuatro lóbulos.
Más allá de los beneficios de cualquier actividad, es importante tener que en cuenta que antes de empezar con rutinas de ejercicio, lo adecuado es consultar con un especialista, quien recomendará qué tipo de actividad realizar, de acuerdo con la edad, la condición física, la estatura y el peso.
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La OMS advierte que el 31 % de la población mundial no realiza actividad física
El 31 % de la población adulta mundial, es decir, casi 1.800 millones de adultos, no hace ningún tipo de actividad física y corre el riesgo de enfermar por ello, sobre todo las mujeres, lo que supone un aumento del 6 % entre 2010 y 2022, según revelan los nuevo datos presentados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y publicados en un artículo de ‘The Lancet Global Health’.
Los resultados apuntan a una tendencia “preocupante” de inactividad física entre los adultos, pasando de 24 % en 2010 al 31 % en 2022. Según han resaltado los expertos de la OMS en la rueda de prensa de presentación del estudio, si la tendencia continúa, se prevé que los niveles de inactividad sigan aumentando hasta alcanzar el 35 % en 2030, y el mundo está actualmente lejos de cumplir el objetivo mundial de reducir la inactividad física para 2030.
No obstante, España se encuentra por debajo de la media mundial ya que solo el 25 % de la población no hace ningún tipo de actividad física, siendo más inactivas las mujeres que los hombres. Actualmente, la OMS recomienda que los adultos realicen 150 minutos de actividad física de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa, o equivalente, a la semana, por lo que el incumplimiento de estas recomendaciones estaría dentro del concepto “inactividad física”, donde se encuentra un tercio de la población mundial.
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En este contexto, el director de promoción de la salud de la OMS, el doctor Ruediger Krech, ha advertido de que la inactividad es “una amenaza silenciosa para la salud mundial” ya que “contribuye significativamente a la carga de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, el cáncer, la diabetes o las enfermedades respiratorias”.
“En 10 años podrían evitarse 500 millones de nuevos casos de enfermedades no transmisibles, con un coste para el sistema de salud pública de 300.000 millones de dólares, si las poblaciones alcanzaran los niveles recomendados de actividad física. La actividad física debe ser accesible, asequible y agradable para todos para que podamos reducir significativamente el riesgo de enfermedades no transmisibles y trastornos mentales”, ha apuntado.
Por otro lado, los datos también revelan una continuación de la tendencia de que las mujeres son menos activas que los hombres, con tasas de inactividad del 34 frente al 29 %, “aumentando en algunos países hasta el 20 % y en más de un tercio de los países es superior al 10 %”, según ha resaltado la jefa de Vigilancia, Seguimiento y Presentación de Informes, Departamento de Enfermedades No Transmisibles de la OMS, la doctora Leanne Riley.
Tasas elevadas
Asimismo, las tasas más elevadas de inactividad física se observan en la región de Asia-Pacífico de renta alta (48 %) y Asia Meridional (45 %), mientras que los niveles de inactividad en otras regiones oscilan entre el 28 % de los países occidentales de renta alta, entre los que se encuentra España, y el 14 % de Oceanía. Además, las personas mayores de 60 años son menos activas que otros adultos, lo que subraya la importancia de promover la actividad física entre los adultos mayores.
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Según ha resaltado los expertos, existen múltiples razones por las que la inactividad física está aumentando en todo el mundo, entre las que se incluyen los cambios en los modelos de trabajo (tendencia hacia un trabajo más sedentario), los cambios en el medio ambiente, que dificultan el transporte activo, y los cambios en las actividades de ocio, es decir, más actividades sedentarias frente a una pantalla. Ante estos datos, la Organización Mundial de la Salud hace un llamamiento a los países para que refuercen la aplicación de políticas que promuevan y faciliten la actividad física.
Fuente: Europa Press
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Nadadores compiten en Asunción para clasificar a los Juegos Olímpicos de París
El prestigioso Grand Prix Latam realiza su edición 2024 en Asunción, del jueves 23 al sábado 25 de mayo, convirtiendo al país en epicentro de la natación continental, con la participación de 600 nadadores de ocho países. El torneo se desarrolla en el Centro Acuático Nacional (CAN), ubicado en Augusto Roa Bastos casi Federación Rusa, frente al Parque de la Salud.
Esta competencia internacional de 30 clubes de natación es organizada por la Federación Paraguaya de Deportes Acuáticos (Fepada) y avalada por la World Aquatics, federación deportiva de natación fundada en 1908 y tiene su sede en Lausana (Suiza). Aparte de los 330 nadadores nacionales, son 270 nadadores internacionales que tendrán una oportunidad crucial para clasificar a los Juegos Olímpicos de París, previstos para el 26 de julio al 11 de agosto en Francia.
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El programa de las pruebas, que inicia cada jornada a las 15:30 con afloje y la parte competitiva a las 17:00, abarcará una decena de modalidades, como: 200 metros libre (open), 50 metros espalda (menores a mayores), 200 metros mariposa (open), 100 metros pecho (infantiles A a mayores) y 200 metros combinado (infantiles A a mayores), en categorías de masculino y femenino, que irán cambiando en los siguientes días.
“Nuestra primera edición fue en el 2015, quisimos crear un torneo único y diferente para el país y países limítrofes. Este año volvemos y estamos muy contentos de recibir a todos en su novena edición”, refiere una publicación del evento anunciando la presente edición en redes sociales. “El Grand Prix simboliza la superación personal y el espíritu competitivo. Es un evento donde los nadadores desafían sus propios límites y compiten por la excelencia deportiva”.
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Subir escaleras ayuda al corazón y a una vida más larga
Las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir en gran medida mediante acciones como el ejercicio. Sin embargo, más de uno de cada cuatro adulto en todo el mundo no cumple con los niveles recomendados de actividad física.
La falta de tiempo, la pereza o no tener dinero suelen ser las mayores excusas para evitar realizar deporte o alguna actividad física sea leve o moderada.
Un trabajo conjunto de la Universidad de East Anglia y Norwich University Hospital Foundation Trust, en Reino Unido, presentado en el ESC Preventive Cardiology 2024, un congreso científico de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC), señala una actividad que suele pasarse por alto y que, además de ser gratuita, tiene muy muchos beneficios para la salud.
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Los investigadores aconsejan subir escaleras, ya que es una forma de actividad física práctica y de fácil acceso. Si se tiene la opción de usar las escaleras o el ascensor, recomiendan optar por las escaleras, “ya que ayudará a su corazón”, afirma la autora del estudio, la doctora Sophie Paddock, de la Universidad de East Anglia y Norwich University Hospital Foundation Trust, en Reino Unido.
“Incluso breves períodos de actividad física tienen efectos beneficiosos para la salud, y los períodos breves de subir escaleras deberían ser un objetivo alcanzable para integrar en las rutinas diarias”, afirma.
En concreto, este estudio investigó si subir escaleras, como forma de actividad física, podría desempeñar un papel en la reducción de los riesgos de enfermedad cardiovascular y muerte prematura.
Para ello, los autores recopilaron la mejor evidencia disponible sobre el tema y realizaron un metaanálisis. Los estudios se incluyeron independientemente del número de tramos de escaleras y de la velocidad de subida.
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Hubo nueve estudios con 480.479 participantes en el análisis final. La población del estudio incluyó tanto a participantes sanos como a aquellos con antecedentes de ataque cardíaco o enfermedad arterial periférica. Las edades oscilaron entre 35 y 84 años y el 53% de los participantes eran mujeres.
En comparación con no subir escaleras, subir escaleras se asoció con una reducción del 24 por ciento en el riesgo de morir por cualquier causa y una probabilidad un 39 por ciento menor de morir por enfermedad cardiovascular. Subir escaleras también se relacionó con un riesgo reducido de enfermedades cardiovasculares, incluidos ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares.
“Con base en estos resultados, alentaríamos a las personas a incorporar subir escaleras en su vida cotidiana. Nuestro estudio sugirió que cuantas más escaleras se subieran, mayores serían los beneficios, pero esto debe confirmarse. Así que, ya sea en el trabajo, en casa o en cualquier otro lugar, utilice las escaleras”, concluye doctora Paddock.
Fuente: Europa press
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No es por la mañana: ¿a qué hora es conveniente hacer actividad física?
Para aprovechar al máximo los beneficios de la actividad física, no solo se debe apostar a una rutina completa, sino también seleccionar el momento del día más adecuado. Lejos de lo que se cree normalmente, no es el horario matutino el mejor para realizar deporte y obtener resultados.
Según un estudio realizado por la Universidad de Sydney, que fue publicado por la revista científica “Diabetes Care”, las prácticas deportivas entre las seis de la tarde y las doce de la noche reportan mejores resultados. Entre las ventajas de hacer ejercicio por la tarde, se destaca el riesgo más bajo de muerte prematura por eventos cardiovasculares debido a la mayor regulación de la presión arterial.
Caminar durante el atardecer también tiene otras ventajas. Con temperaturas más frescas y un ambiente tranquilo, esta opción puede ser especialmente beneficiosa para dejar atrás el estrés de la jornada y relajarse para luego ir a dormir tranquilo. Se trata de la opción ideal para hacerle frente al insomnio.
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Además del horario, también se debe optar por una rutina moderada, que puede incluir caminatas rápidas, baile, natación o ejercicios de pesas. Ya con la supervisión de un entrenador profesional, con el tiempo, se puede optar por opciones más demandantes como el trote, las corridas, clases aeróbicas intensas y más.
Más allá de la actividad física que se elija, antes de comenzar la práctica es fundamental realizarse un chequeo médico para constatar el estado del organismo: desde electrocardiogramas hasta análisis generales. Con estos resultados, el profesional podrá otorgar su “visto bueno” para comenzar con cualquier rutina.
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