Las pesadillas pueden resultar bastante frecuentes y son muy molestas debido al impacto que tienen en el organismo. Pueden acelerar el corazón, despertar temor y desatar el insomnio. ¿Por qué aparecen? Según nuevos estudios, estarían relacionadas con las condiciones de estrés con las que tienen que lidiar quienes las padecen.
A pesar de ser tan frecuentes, las pesadillas son extremadamente complicadas y la ciencia todavía tienen dificultades para llegar a comprenderlas en su totalidad. De ahí que, según una nueva hipótesis de la organización estadounidense Johns Hopkins, están relacionadas con el aumento del estrés, las preocupaciones y las alteraciones del ánimo.
Se cree además que se trata de un reflejo de la conciencia, que está relacionado con lo sucedido en el día o con deseos incumplidos de otros momentos de la vida. Así, se transforman en sueños, que son mensajes cifrados de esos anhelos incumplidos, pero también de los temores, de cosas que generan preocupación o se desea que permanecen inconscientes.
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Desde el campo científico, se sugiere que las pesadillas tienen varias causas y son fallas en mecanismos de extinción del miedo, en el estado de hiperactividad, además de la susceptibilidad que facilita la angustia y las creencias desadaptativas. Se cree además que estarían involucradas en áreas cerebrales específicas, pero habría una vinculación con el manejo de las emociones.
Respecto a si deben generar preocupación, de acuerdo con el estudio replicado por la prensa internacional, cuando las pesadillas aparecen de forma recurrente e interrumpen constantemente el sueño, se puede recurrir a un profesional médico o de la psicología para encontrar la causa de los malos sueños y mejorar la calidad del descanso.
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Dólar sigue escalando en el mercado y mantiene tendencia al alza
La divisa estadounidense se mantiene al alza en el mercado y, al inicio de la semana, alcanzó un nuevo pico histórico al cotizar a G. 7.600 (a la venta minorista) en las pizarras de las principales casas de cambio. Aunque este martes retrocedió G. 100 puntos y se ubicó nuevamente en 7.590, las fluctuaciones de la moneda extranjera ratifican su tendencia alcista, que se viene registrando desde el primer semestre del año a raíz de factores externos, pero también internos.
La misma dinámica se evidencia en el mercado interbancario (mayorista) donde, según el Banco Central del Paraguay (BCP), la cotización alcanzó los G. 7.619. En general, los registros dan cuenta de que el guaraní acumula este año una depreciación de más 4 % frente a la divisa estadounidense, desde los niveles de G. 7.290 a la venta en enero hasta los G. 7.590 (en la víspera), casi G. 300 en puntos nominales.
La presión sobre de la moneda extranjera, principalmente en el segundo semestre, coincide con una mayor demanda interna del mercado y está en línea con la época de mayores niveles de importación, tanto para la preparación de la producción agrícola como para las compras con miras a las fiestas de fin de año, generando una mayor erogación de dólares hacia el exterior.
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No se puede descartar igualmente las presiones externas sobre la divisa estadounidense y la devaluación regional de las monedas por la aún elevada tasa de referencia en Estados Unidos, que se suma al crecimiento sostenido de las importaciones locales. En general, agentes del sector coinciden en que la tendencia al alza del dólar persistirá y se podría incluso alcanzar una cotización de G. 7.700 para el cierre de año.
En lo que va del año, la banca matriz inyectó más de USD 900 millones para cortar los picos de la tendencia alcista del tipo de cambio, que sigue presionando al alza y se mantiene constante. Al realizar una comparación de la evolución del dólar con el periodo 2023, dada la tendencia del tipo de cambio, se estima que es probable que las operaciones compensatorias continúen.
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Cómo saber si una persona padece vértigo
El vértigo es un trastorno del sentido del equilibrio caracterizado por una sensación ilusoria de movimientos, donde el paciente siente que gira o que las cosas giran a su alrededor. Las causas del vértigo pueden ser periféricas o centrales, siendo las periféricas las más frecuentes. Entre las causas periféricas, destaca el vértigo posicional paroxístico, que suele afectar a personas de mediana edad y se desencadena por cambios en la posición de la cabeza al acostarse.
La jefa del Departamento de Neurología Adulto, Prof. Dra. Martha Sady Galeano, explica sus causas y cómo se diferencia de otras sensaciones similares. “Esto llama la atención de los pacientes porque, al acostarse, experimentan el vértigo”, explicó.
Los síntomas incluyen náuseas y vómitos, y aunque dura aproximadamente una hora, el tratamiento es sintomático y suele incluir rehabilitación vestibular. La causa principal es un problema con las otoconias, estructuras en el oído interno.
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Otro tipo de vértigo es la laberintitis aguda, que puede aparecer tras una infección viral como la influenza o la parotiditis. Estos casos son graves y pueden incapacitar al paciente durante varios días debido a la intensidad del vértigo y los vómitos.
La neuróloga señala también que, el vértigo puede ser el primer síntoma de un ACV, especialmente si se origina en el tronco cerebral. Por eso, es crucial una evaluación clínica exhaustiva que incluya la historia clínica y un examen neurológico para determinar el diagnóstico adecuado.
La profesional insta a las personas que experimenten episodios frecuentes de vértigo o mareo a consultar con un neurólogo o un clínico. En casos graves, se debe acudir a urgencias para ser evaluado y, si es necesario, derivado al Departamento de Neurología para una evaluación más detallada.
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Recordar destellos de felicidad de la infancia genera esperanza en los adultos
¿Leíste o escuchaste sobre el “kidulting”? Un pasatiempo que se trata de volver a la diversión de los juegos de la infancia. La psicología de la nostalgia lo estudió y comprobó que ayuda a aumentar la creatividad y mejorar el estado de ánimo.
“En la práctica, jugar con niños es un regreso natural y simple a las actividades infantiles conocidas y placenteras. La familiaridad de la actividad suele ser el telón de fondo perfecto para relajarse”, exploca la psicóloga PhD Carla Marie Manly.
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Y es que la práctica del “kidulting” ganó popularidad durante la pandemia. Presuntamente, la mezcla de aburrimiento y órdenes restrictivas de quedarse en casa llevó a la gente a una madriguera de ocio que los regresó a las actividades de su juventud, ya sea construyendo con Lego, jugando con figuras de acción o deslizándose por calles de barrio en scooters.
Si bien la necesidad de pasar el tiempo de esa manera podría desaparecer, el deseo de las personas de hacerlo no parece estar desapareciendo.
Los expertos postulan que eso se debe a que los juegos infantiles brindan una dosis bienvenida de juegos alegres y una nostalgia conmovedora, ideal para sacarnos de cualquier estancamiento, pandemia o de otro tipo.
1. Evoca nostalgia que se siente positiva y tranquilizadora
En nuestros recuerdos, las experiencias de juego de la infancia, como andar en bicicleta, jugar con camiones, saltar piedras o disfrazarse, “a menudo se llevan a la edad adulta como el epítome de la libertad, la diversión y la alegría”, explica la Dra. Manly.
Y cuando se mira hacia atrás, esos mismos sentimientos cálidos pueden resurgir, reemplazando (por el momento) los sentimientos más apremiantes de estrés provocados por las responsabilidades de la vida adulta. “Kidulting nos da la oportunidad de regresar, aunque solo sea por unos momentos u horas, a tiempos más simples que nos traían alegría”, resalta.
La investigación ha demostrado que pensar en cierta parte de un recuerdo, por ejemplo, la bicicleta que montaste en tu niñez, puede activar partes del cerebro vinculadas a un evento completo.
La experiencia puede conducir a una nostalgia alegre, reviviendo esos episodios detallados de buenos recuerdos. “Incluso si hubo momentos difíciles en su infancia, tal vez incluso trauma o negligencia, recordar los destellos de felicidad puede generar esperanza en usted como adulto”, agrega la psicóloga clínica Trish Phillips.
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Ese sentimiento de esperanza tiende a venir junto con una fuerte dosis de conexión social y pertenencia también. “Los recuerdos nostálgicos nos recuerdan a aquellos que amamos y que nos han amado, lo que fortalece nuestra sensación de que no estamos solos en esto”, explicó la psicóloga Krystine I. Batcho a Well+Good. Es por esa razón que bromear con amigos y experimentar la nostalgia juntos también puede ser una experiencia de unión tan reconfortante en el presente.
2. Ofrece la liberación creativa del juego sin preocupaciones
No es frecuente que hagamos las cosas solo por diversión, y bromear es literalmente la diversión y los juegos de tu juventud. A su vez, ofrece una oportunidad única para divertirse, lo que conlleva importantes beneficios.
Los científicos que han estudiado el rasgo de alegría en adultos (dividido en cinco facetas: espontáneo, expresivo, creativo, divertido y tonto) han descubierto que está asociado con un funcionamiento psicológico positivo. Otros estudios también han encontrado que las personas juguetonas tienen niveles más bajos de estrés y una mayor satisfacción con la vida.
“Jugar a cualquier edad es útil para evitar que nos atasquemos demasiado en nuestros caminos. Agregar juegos aumenta la espontaneidad, libera hormonas para sentirse bien dentro de nosotros e incluso nos ayuda a pensar con más claridad”, destaca la Dra. Phillips.
Así es: al dejar de lado su enfoque típico orientado a la lógica o la tarea y adoptar la vibra de forma libre inherente a muchas actividades infantiles, es probable que permita que su mente divague, lo que se ha demostrado que lo ayuda a ser más creativo en su pensamiento.
“A menudo, cuando no estamos buscando una solución a nuestros problemas, como cuando estamos jugando o creando, aparece una respuesta aparentemente de la nada”, reflexiona la Dra. Phillips.
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No es por la mañana: ¿a qué hora es conveniente hacer actividad física?
Para aprovechar al máximo los beneficios de la actividad física, no solo se debe apostar a una rutina completa, sino también seleccionar el momento del día más adecuado. Lejos de lo que se cree normalmente, no es el horario matutino el mejor para realizar deporte y obtener resultados.
Según un estudio realizado por la Universidad de Sydney, que fue publicado por la revista científica “Diabetes Care”, las prácticas deportivas entre las seis de la tarde y las doce de la noche reportan mejores resultados. Entre las ventajas de hacer ejercicio por la tarde, se destaca el riesgo más bajo de muerte prematura por eventos cardiovasculares debido a la mayor regulación de la presión arterial.
Caminar durante el atardecer también tiene otras ventajas. Con temperaturas más frescas y un ambiente tranquilo, esta opción puede ser especialmente beneficiosa para dejar atrás el estrés de la jornada y relajarse para luego ir a dormir tranquilo. Se trata de la opción ideal para hacerle frente al insomnio.
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Además del horario, también se debe optar por una rutina moderada, que puede incluir caminatas rápidas, baile, natación o ejercicios de pesas. Ya con la supervisión de un entrenador profesional, con el tiempo, se puede optar por opciones más demandantes como el trote, las corridas, clases aeróbicas intensas y más.
Más allá de la actividad física que se elija, antes de comenzar la práctica es fundamental realizarse un chequeo médico para constatar el estado del organismo: desde electrocardiogramas hasta análisis generales. Con estos resultados, el profesional podrá otorgar su “visto bueno” para comenzar con cualquier rutina.
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