El estrés es un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil. Uno de los fenómenos que se producen en el organismo ante esta situación es la liberación de cortisol, conocida como la hormona del estrés, que ayuda a afrontar situaciones de tensión. Es fundamental conocer cómo bajar los niveles de esta hormona y manejar el estrés de manera efectiva.
Los altos niveles de la hormona del estrés pueden tener efectos perjudiciales a la salud, en especial en el sistema nervioso central, por lo que es fundamental combatirlos. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), para combatir esta condición se necesita una red de apoyo, además de la práctica regular de ejercicios físicos y la adopción de una dieta equilibrada y ejercicios de relajación.
La actividad física regular no solo ayuda a liberar endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, sino que también regula los niveles de cortisol. Incorporar a la rutina de ejercicios una serie de técnicas de relajación puede marcar una gran diferencia en la reducción del cortisol. La meditación y la respiración profunda son métodos efectivos para calmar la mente y reducir el estrés.
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La dieta también puede influir en los niveles de cortisol. Un régimen de alimentación equilibrado debe incluir alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras y proteínas magras. Como parte de esa dieta, se recomienda evitar el exceso de cafeína y azúcares, ya que pueden contribuir al aumento de los niveles de cortisol.
El apoyo social es igualmente una gran herramienta para reducir el estrés. Por este motivo, es importante trabajar en las conexiones significativas con amigos, familiares y seres queridos. Compartir preocupaciones y alegrías con una red de apoyo también disminuye los niveles de cortisol.
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La OMS advierte que el 31 % de la población mundial no realiza actividad física
El 31 % de la población adulta mundial, es decir, casi 1.800 millones de adultos, no hace ningún tipo de actividad física y corre el riesgo de enfermar por ello, sobre todo las mujeres, lo que supone un aumento del 6 % entre 2010 y 2022, según revelan los nuevo datos presentados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y publicados en un artículo de ‘The Lancet Global Health’.
Los resultados apuntan a una tendencia “preocupante” de inactividad física entre los adultos, pasando de 24 % en 2010 al 31 % en 2022. Según han resaltado los expertos de la OMS en la rueda de prensa de presentación del estudio, si la tendencia continúa, se prevé que los niveles de inactividad sigan aumentando hasta alcanzar el 35 % en 2030, y el mundo está actualmente lejos de cumplir el objetivo mundial de reducir la inactividad física para 2030.
No obstante, España se encuentra por debajo de la media mundial ya que solo el 25 % de la población no hace ningún tipo de actividad física, siendo más inactivas las mujeres que los hombres. Actualmente, la OMS recomienda que los adultos realicen 150 minutos de actividad física de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa, o equivalente, a la semana, por lo que el incumplimiento de estas recomendaciones estaría dentro del concepto “inactividad física”, donde se encuentra un tercio de la población mundial.
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En este contexto, el director de promoción de la salud de la OMS, el doctor Ruediger Krech, ha advertido de que la inactividad es “una amenaza silenciosa para la salud mundial” ya que “contribuye significativamente a la carga de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, el cáncer, la diabetes o las enfermedades respiratorias”.
“En 10 años podrían evitarse 500 millones de nuevos casos de enfermedades no transmisibles, con un coste para el sistema de salud pública de 300.000 millones de dólares, si las poblaciones alcanzaran los niveles recomendados de actividad física. La actividad física debe ser accesible, asequible y agradable para todos para que podamos reducir significativamente el riesgo de enfermedades no transmisibles y trastornos mentales”, ha apuntado.
Por otro lado, los datos también revelan una continuación de la tendencia de que las mujeres son menos activas que los hombres, con tasas de inactividad del 34 frente al 29 %, “aumentando en algunos países hasta el 20 % y en más de un tercio de los países es superior al 10 %”, según ha resaltado la jefa de Vigilancia, Seguimiento y Presentación de Informes, Departamento de Enfermedades No Transmisibles de la OMS, la doctora Leanne Riley.
Tasas elevadas
Asimismo, las tasas más elevadas de inactividad física se observan en la región de Asia-Pacífico de renta alta (48 %) y Asia Meridional (45 %), mientras que los niveles de inactividad en otras regiones oscilan entre el 28 % de los países occidentales de renta alta, entre los que se encuentra España, y el 14 % de Oceanía. Además, las personas mayores de 60 años son menos activas que otros adultos, lo que subraya la importancia de promover la actividad física entre los adultos mayores.
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Según ha resaltado los expertos, existen múltiples razones por las que la inactividad física está aumentando en todo el mundo, entre las que se incluyen los cambios en los modelos de trabajo (tendencia hacia un trabajo más sedentario), los cambios en el medio ambiente, que dificultan el transporte activo, y los cambios en las actividades de ocio, es decir, más actividades sedentarias frente a una pantalla. Ante estos datos, la Organización Mundial de la Salud hace un llamamiento a los países para que refuercen la aplicación de políticas que promuevan y faciliten la actividad física.
Fuente: Europa Press
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Recordar destellos de felicidad de la infancia genera esperanza en los adultos
¿Leíste o escuchaste sobre el “kidulting”? Un pasatiempo que se trata de volver a la diversión de los juegos de la infancia. La psicología de la nostalgia lo estudió y comprobó que ayuda a aumentar la creatividad y mejorar el estado de ánimo.
“En la práctica, jugar con niños es un regreso natural y simple a las actividades infantiles conocidas y placenteras. La familiaridad de la actividad suele ser el telón de fondo perfecto para relajarse”, exploca la psicóloga PhD Carla Marie Manly.
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Y es que la práctica del “kidulting” ganó popularidad durante la pandemia. Presuntamente, la mezcla de aburrimiento y órdenes restrictivas de quedarse en casa llevó a la gente a una madriguera de ocio que los regresó a las actividades de su juventud, ya sea construyendo con Lego, jugando con figuras de acción o deslizándose por calles de barrio en scooters.
Si bien la necesidad de pasar el tiempo de esa manera podría desaparecer, el deseo de las personas de hacerlo no parece estar desapareciendo.
Los expertos postulan que eso se debe a que los juegos infantiles brindan una dosis bienvenida de juegos alegres y una nostalgia conmovedora, ideal para sacarnos de cualquier estancamiento, pandemia o de otro tipo.
1. Evoca nostalgia que se siente positiva y tranquilizadora
En nuestros recuerdos, las experiencias de juego de la infancia, como andar en bicicleta, jugar con camiones, saltar piedras o disfrazarse, “a menudo se llevan a la edad adulta como el epítome de la libertad, la diversión y la alegría”, explica la Dra. Manly.
Y cuando se mira hacia atrás, esos mismos sentimientos cálidos pueden resurgir, reemplazando (por el momento) los sentimientos más apremiantes de estrés provocados por las responsabilidades de la vida adulta. “Kidulting nos da la oportunidad de regresar, aunque solo sea por unos momentos u horas, a tiempos más simples que nos traían alegría”, resalta.
La investigación ha demostrado que pensar en cierta parte de un recuerdo, por ejemplo, la bicicleta que montaste en tu niñez, puede activar partes del cerebro vinculadas a un evento completo.
La experiencia puede conducir a una nostalgia alegre, reviviendo esos episodios detallados de buenos recuerdos. “Incluso si hubo momentos difíciles en su infancia, tal vez incluso trauma o negligencia, recordar los destellos de felicidad puede generar esperanza en usted como adulto”, agrega la psicóloga clínica Trish Phillips.
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Ese sentimiento de esperanza tiende a venir junto con una fuerte dosis de conexión social y pertenencia también. “Los recuerdos nostálgicos nos recuerdan a aquellos que amamos y que nos han amado, lo que fortalece nuestra sensación de que no estamos solos en esto”, explicó la psicóloga Krystine I. Batcho a Well+Good. Es por esa razón que bromear con amigos y experimentar la nostalgia juntos también puede ser una experiencia de unión tan reconfortante en el presente.
2. Ofrece la liberación creativa del juego sin preocupaciones
No es frecuente que hagamos las cosas solo por diversión, y bromear es literalmente la diversión y los juegos de tu juventud. A su vez, ofrece una oportunidad única para divertirse, lo que conlleva importantes beneficios.
Los científicos que han estudiado el rasgo de alegría en adultos (dividido en cinco facetas: espontáneo, expresivo, creativo, divertido y tonto) han descubierto que está asociado con un funcionamiento psicológico positivo. Otros estudios también han encontrado que las personas juguetonas tienen niveles más bajos de estrés y una mayor satisfacción con la vida.
“Jugar a cualquier edad es útil para evitar que nos atasquemos demasiado en nuestros caminos. Agregar juegos aumenta la espontaneidad, libera hormonas para sentirse bien dentro de nosotros e incluso nos ayuda a pensar con más claridad”, destaca la Dra. Phillips.
Así es: al dejar de lado su enfoque típico orientado a la lógica o la tarea y adoptar la vibra de forma libre inherente a muchas actividades infantiles, es probable que permita que su mente divague, lo que se ha demostrado que lo ayuda a ser más creativo en su pensamiento.
“A menudo, cuando no estamos buscando una solución a nuestros problemas, como cuando estamos jugando o creando, aparece una respuesta aparentemente de la nada”, reflexiona la Dra. Phillips.
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Dengue mundial: 8 millones de casos en cuatro meses, advierte OMS
La Organización Mundial de la Salud (OMS) advirtió el aumento de los casos de dengue debido al cambio climático y la globalización, entre otras causas ya que, entre enero y abril de 2024 se han notificado 7,9 millones de casos y 4.000 muertes en 79 países, una cifra muy superior a la del año 2023 donde se detectaron 6,6 millones de casos en todo el año.
Los datos, presentados este jueves en el webinar ‘Dengue: situación epidemiológica y respuesta’, se han obtenido a raíz del análisis de 161 países incluidos en el sistema de vigilancia y, de ellos, 82 no han reportado casos en 2024.
“Hasta abril de 2024 hay más casos de dengue que en todo el año 2023 y, además, sabemos que las cifras reales son casi nueve millones, aunque hay que tener en cuenta la tasa de letalidad, que se ha ido reduciendo ligeramente, pero esto no impacta, no quiere decir que haya menos casos”, ha declarado la epidemióloga de la Unidad de Análisis de Eventos Agudos WHE, Martina Mcmenamin.
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Mayor incidencia en Brasil
Así, Mcmenamin ha apuntado que América y Ásia son las regiones donde más casos hay y que, además, “hay que tener en cuenta que en algunos territorios el pico de casos todavía no se ha vivido asi que los casos pueden aumentar”.
“En cuanto a la mayor incidencia en los países hasta ahora tenemos a Brasil, que está tercer lugar en cuanto a la incidencia, si bien han tenido más de 6,2 millones de casos hasta finales de abril, y tenemos muchas otras regiones en América, la Guayana francesa, Paraguay, y muchas otras que registran una incidencia muy alta, teniendo en cuenta también que muchos de ellos tienen muy poca población”, ha detallado Mcmenamin.
En este sentido, la epidemióloga ha remarcado que “en las Américas es bueno tener en cuenta que el dengue es endémico y que en 2024 se ha tenido la mayor transmisión en la región”. “Las cifras no suben solamente por lo que está ocurriendo en Brasil, sino porque también hay otros países en la región que tienen muchos casos como Argentina, Colombia, República Dominicana, Costa Rica, lo que está ocurriendo no está ocurriendo solo en Brasil, sino que está pasando en muchos países”, ha señalado.
Con respecto a la situación que enfrenta Brasil en cuanto al dengue, la jefa de vigilancia de arbovirus en el Ministerio de Salud de Brasil, Livia Carla Vinhal, ha destacado que, aunque han realizado seguimiento de varias epidemias, “el dengue ha sido la epidemia más significativa, sobre todo para el año 2024, donde se han alcanzado niveles nunca antes vistos en la historia”. “En 2024 tenemos casi seis millones de casos y 3.600 decesos confirmados. El aumento es muy elevado en comparación con 2023″, ha destacado Vinhal.
Cambio climático
Según ha indicado el jefe de la unidad de control de vectores y de enfermedades tropicales atendidas en la OMS, Raman Velayudhan, el aumento de casos de dengue se debe a diferentes factores como el cambio climático, que “favorece la reproducción de los mosquitos”. “El aumento de la temperatura favorece la reproducción de los mosquitos y, además, el virus dentro del cuerpo del mosquito también se multiplica. Todo esto ha ayudado a la propagación de la enfermedad”, ha apuntado.
“Un segundo punto es el cambio en la distribución del mosquito Aedes como vector que ahora está presente en más de 150 países y esto no se está siguiendo como se debería porque no sabíamos que había esta propagación, digamos, silenciosa y hay muchos lugares en los que las temperaturas ahora son favorables para el mosquito y se están propagando en países en los que incluso no habían tenido esta presencia nunca antes. Eso incluye a Europa. Las personas se mueven más y están llevando con ellas las enfermedades”, ha indicado.
Por otro lado, Velayudhan ha advertido sobre “el problema de otros arbovirus” ya que “hay países que tienen Chikungunya, Zika y otros, y si se cree que todos estos arbovirus son casos de dengue, se informan como dengue, por lo que aumenta la cantidad de casos”.
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Brotes en toda América del Sur
En este contexto, la directora de la Unidad de Preparación de Pandemias, la doctora María Van Kerhove, ha incidido en que el dengue “está en todas partes” porque en 2023 se notificaron casos “en todas las regiones de la OMS, o sea, en todo el mundo”. “Este año tenemos grandes brotes de dengue y chikungunya en América del Sur y se ha expandido a todo el continente americano hacia el sudoriente”, ha destacado.
Por ello, en diciembre de 2023, la OMS declaró el dengue como una emergencia de grado 3 porque “hace falta una colaboración de todos los sectores, de todos los niveles del Gobierno y de la sociedad, y esto es precisamente lo que significa el enfoque de una sola salud”.
“En diciembre se detectó un brote de dengue multiregional y se puso a nivel 3, de hecho, multipaís es el nivel más alto que tenemos y requiere una respuesta de la OMS para controlar estos brotes. Es la primera vez que tenemos una imagen clara del dengue en todo el mundo”, ha explicado por su parte la gestora de incidentes de la emergencia de grado 3 del dengue, del Programa de Emergencias Sanitarias de la OMS, Awa Ndir.
Fuente: Europa Press.
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Tratado de Pandemia: Diputados felicitaron a Barán por la posición paraguaya ente la OMS
Diputados de las distintas bancadas felicitaron la voz crítica que Paraguay presentó durante la 77° Asamblea Mundial de la Salud, llevada a cabo recientemente en Bruselas, capital de Bélgica.
Los miembros de la Cámara Baja valoraron la postura paraguaya ante el organismo internacional, y enfatizaron que cualquier acuerdo global debe ser coherente con la realidad paraguaya y las necesidades específicas de nuestro pueblo.
Esto, tras conocer en profundidad la posición asumida por la ministra de Salud, Teresa Barán, durante la asamblea de la OMS, y cuyos detalles fueron dados a conocer a los legisladores durante un cuarto intermedio de la sesión ordinaria de la Cámara de Diputados.
En esa oportunidad, el plenario recibió a la ministra Salud Pública y Bienestar Social, María Teresa Barán, quien acudió hasta la sede legislativa para explicar la postura que asumió Paraguay durante la 77° Asamblea Mundial de la Salud, llevada a cabo recientemente en Bruselas, capital de Bélgica.
Pedido de informe
Los legisladores solicitaron un informe detallado sobre el rechazo de Paraguay al acuerdo propuesto por la Organización Mundial de la Salud (OMS), el cual se basa en las lecciones aprendidas durante la pandemia de covid-19.
Al respecto, la ministra Baran señaló que las respuestas globales, a menudo, carecieron de la solidaridad y equidad necesarias, en relación con los acontecimientos de aquel tiempo.
“En esta asamblea se trataron dos temas fundamentales. Por un lado, se analizó cómo actuar en futuras pandemias. Por otro lado, se tocaron algunas de las modificaciones del reglamento sanitario internacional”, informó.
El “Tratado de Pandemia” establecido por la OMS (así es conocido este documento), no trascendió por dos motivos fundamentales, de acuerdo a las explicaciones.
“Primeramente, el documento del tratado no dejaba claro el financiamiento; es decir, no se dejaba en claro lo que Paraguay y otros países debían aportar para que ese reglamento se lleve a cabo”, indicó la ministra.
Guía de acción para futuras pandemias
Asimismo, señaló que en este punto también se planteó la creación de nuevas estructuras; pero eso tampoco tuvo el acompañamiento del Paraguay, porque no estaban claras las funciones de los países.
No obstante, destacó la importancia de un tratado y se comprometió a seguir trabajando para coadyuvar en la prosecución del estudio. ”Es una guía sobre cómo actuar ante futuras pandemias. Es algo demasiado necesario”, subrayó.
La ministra de Salud resaltó, en todo momento, que la decisión de no apoyar el “Tratado de Pandemia”, se debió al compromiso del país con la defensa de su soberanía y los intereses particulares de la población.
Recordó que, desde el inicio del proceso, el equipo técnico expresó preocupación ante la intención de crear estructuras con obligaciones financieras que no quedaban lo suficientemente claras; y por demandas de ejecución que resultan poco prácticas.
Ante una consulta respecto a la importancia de que Paraguay forme parte de la OMS, la profesional respondió que, efectivamente, eso es muy importante porque permite y posibilita compartir experiencias y realidades.
En cuanto a las vacunas contra el covid-19, puntualmente, la ministra señaló que uno de los puntos del “Tratado de Pandemia” tenía relación con la muy cuestionada confidencialidad en ciertos manejos. “Nosotros hemos pedido que no sea confidencial”, dijo.
A su vez, sentenció que “hoy estamos aquí sentados gracias a esas vacunas”, al responder si las mismas fueron realmente eficaces.
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