El aumento de masa muscular en glúteos y piernas se puede lograr con el batido “mágico” de bananas y frutillas. Esta bebida natural acompañada del entrenamiento físico tendrá sus resultados esperados con miras al verano 2024.
Para muchos es un objetivo aumentar la masa muscular, por lo que la receta de este batido promete ayudar a lograr la meta en apenas un mes de su consumo. La combinación de banana y frutilla contiene proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales, nutrientes esenciales para el crecimiento.
En la banana se encuentra potasio, magnesio y vitamina B6. El potasio ayuda a la contracción muscular, el magnesio fortalece a la síntesis de proteínas y la vitamina B6 es igual a energía. La frutilla es fuente de vitamina K, manganeso y vitamina C. Se debe mencionar que la vitamina K ayuda a la correcta coagulación sanguínea y el manganeso fortalece huesos y músculos.
Recomendación del licuado
Se recomienda beber el preparado de banana los días de trabajo de piernas y el licuado de frutillas al ejercitar los glúteos. El modo de preparación de la banana es la siguiente: 1 taza de leche, 1/2 taza de avena, 1/2 taza de yogur griego, 1 plátano maduro y 1 cucharada de semillas de chía.
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Por otro lado, el batido de frutilla se realiza con: 1 taza de leche, 1/2 taza de avena, 1/2 taza de yogur griego, 6 fresas y 1 cucharada de semillas de chía. Dato importa a resaltar es que se debe tomar este preparado antes o después del entrenamiento, si se ingiere antes ayudará a tener energía, pero si se toma luego de entrenar ayuda a recuperar el cuerpo.
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Grupo Lince: 195 agentes inician el entrenamiento táctico de alta exigencia
Este lunes se oficializó el arranque del XV Curso COEM del Grupo Lince, en el cual estarán participando 195 agentes que se sumarán a las filas del grupo especial motorizado de la Policía Nacional. El acto contó con la participación del comandante de la Policía, Carlos Benítez, y el director del Grupo Lince, comisario Gustavo Ruiz Díaz, desarrollado en el Cuartel Central de la Dirección de Operaciones Tácticas Motorizadas.
El curso tendrá una duración de tres meses, que es una etapa de formación del personal operativo “fortaleciendo capacidades físicas, técnicas y doctrinarias”.
“Es un avance significativo para todos nosotros; a los futuros Linces les insto a que pongan de su parte el sentido de pertenencia, para prepararse; recuerden que ser un Lince es un honor que cuesta. La formación de nuevos agentes significa que vamos fortaleciendo la estrategia de la seguridad ciudadana con más Linces en las calles”, expuso el comisario Ruiz Díaz.
Destacó además que con este nuevo grupo, se estará sobrepasando los 2.000 efectivos dentro del grupo especializado, y “es muy importante porque hay mucha demanda, tenemos muchos pedidos, la población ha crecido, el flujo comercial también, entonces es relevante fortalecer la presencia preventiva del Grupo Lince”.
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Resaltó además el gran crecimiento y posicionamiento del grupo, no solo en el territorio, sino también a nivel nacional. “Este año estamos cumpliendo 9 años de creación dentro de la institución policial; esto fue creado en el 2017 y realmente ha avanzado bastante. Hoy día tenemos instructores paraguayos; para nosotros también es un honor, una satisfacción y un orgullo que compatriotas estén en la misma altura, formando inclusive a policías de otros países”, manifestó.
Por su parte, el comandante de la Policía Nacional, Carlos Benítez, también refirió que el curso de operaciones especiales motorizadas “ha alcanzado un nivel bastante interesante, no solamente a nivel local, porque ya por tercer año consecutivo también estamos teniendo a becarios extranjeros, de Perú para este año”.
Expuso que, si bien los trabajos se iniciaron como puntos estratégicos en Asunción y el departamento Central, más efectivos serán desplegados a las cabeceras en el interior.
“Con esto también queremos ir fortaleciendo el Grupo Lince, más todavía por la demanda que existe a nivel territorial. Esto ha iniciado a nivel capital y Central, pero en los últimos tiempos, por la excelencia del trabajo y por el nivel de compromiso que tiene cada efectivo Lince, la demanda ya ha sido a nivel nacional”, señaló.
Al término del curso, los nuevos formados en el grupo de operaciones especiales serán distribuidos para Capital, Central y otras ciudades del interior. “Vamos a ir reforzando esto con las grandes ciudades, con las cabeceras en el interior del país, de tal manera a dar una mejor respuesta en cuanto a los requerimientos de seguridad”, sentenció el comandante.
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Avión militar de EE. UU. llegó con armas y municiones para entrenar a las FF. AA.
Desde el Comando de las Fuerzas Militares comunicaron que este sábado llegó al Paraguay la Aeronave C17 perteneciente a la Fuerza Aérea de los Estados Unidos, transportando un importante lote de armamentos y municiones.
Detallaron que el arribo de la aeronave utilizada para movilizar tropas, carga, equipos y ayuda humanitaria a largas distancias, se enmarca en la cooperación internacional entre Paraguay y el país americano, dentro del Programa de Respuestas a Crisis y Contingencias, que será ejecutado por personal del 7° Grupo de Fuerzas Especiales de EE. UU.
Se informó que los armamentos y municiones serán utilizados para capacitar al Batallón Conjunto de Fuerzas Especiales paraguayo, para dar continuidad a un riguroso programa de entrenamiento, del cual seis meses ya fueron desarrollados en el año 2025.
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Desde la institución militar indicaron también que como componente fundamental de esta cooperación, los instructores de Fuerzas Especiales estadounidenses ya se encuentran desplegados en territorio paraguayo para llevar a cabo la capacitación. Agrega que el ingreso de personal y material está debidamente autorizado por el Congreso Nacional.
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Ciberdefensa, entrenamientos y equipamiento: así se amplía la cooperación militar con Estados Unidos
Tras la visita del comandante del Comando Sur de los Estados Unidos, Alvin Holsey, quien visitó nuestro país el pasado sábado, el ministro de Defensa, Óscar González, informó que su presencia no se limitó al mero formalismo sino que también representó la ampliación de la cooperación entre la nación norteamericana y Paraguay.
“Es una visita que nosotros consideramos muy importante en el área de la defensa y la seguridad porque el comandante del Comando Sur vino a ratificar todos los convenios, acuerdos y apoyos bilaterales que tenemos con Estados Unidos y anunció el incremento de los entrenamientos, del apoyo en tecnología para cuestiones de la ciberdefensa y la ciberseguridad”, explicó.
En conversación con “Arriba Hoy”, emitido por Universo 970 AM/Nación Media, el secretario de Estado dio detalles acerca de la visita a Holsey a nuestro país, en este contexto, González señaló que el aumento de la cooperación responde a que nuestro país es un aliado estratégico de Estados Unidos tanto por la posición geopolítica, como por la línea del gobierno del Paraguay.
“El aumento de la cooperación lo confirmó el comandante del Comando Sur en la reunión que tuvimos con el presidente en el Palacio de Gobierno. Ahora mismo ya tenemos en el puerto una embarcación donada por los Estados Unidos, cuando tengamos esa embarcación en condiciones de operar vamos a mostrar a la ciudadanía, es una embarcación muy versátil, operativa que es parte de un paquete de donación para la Armada Paraguaya”, explicó.
La cooperación también incluye otros aspectos como los entrenamientos, “la gente cree que entrenar a un soldado es fácil, sin embargo, es muy costoso”, preciso e indicó que en esa materia, Paraguay está recibiendo un gran apoyo de parte de Estados Unidos y que en este momento, se está desarrollando un entrenamiento a las Fuerzas Especiales del Ejército.
“Nosotros tenemos el apoyo irrestricto en todo lo que hace a la defensa y a la seguridad, tenemos una relación privilegiada porque el apoyo que nos da Estados Unidos es absolutamente complejo en todas las áreas de defensa y seguridad. Nos apoyan con entrenamiento, con tecnología e incluso con la venta de equipos, como el radar, porque ellos no permiten que cualquiera acceda a su tecnología”, ratificó.
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Método Barre: nuevo paradigma del fitness consciente
Una nueva forma de entrenar el cuerpo está captando cada vez más seguidoras en el país. Se trata del método Barre que combina ballet, pilates y entrenamiento cardiovascular que logra no solo embellecer el cuerpo tonificando los músculos y mejorando la postura, sino que tiene poder de crear comunidad.
- Fotos Gentileza
Una disciplina que nació de la visión de la bailarina Lotte Berk en Londres y se expandió por todo el mundo llegó a Paraguay para revolucionar la manera de ejercitarse, de la mano de Natalia Ortellado. La exbailarina profesional y docente paraguaya descubrió hace diez años en España los beneficios transformadores del Barre, una modalidad que fusiona ballet, pilates y entrenamiento funcional, y decidió traerlo al país en el 2017.
“Mi primer encuentro con el método Barre fue en Barcelona, en el 2015, mientras cursaba una maestría en Gestión de Proyectos. Fue amor a primera vista, ya que este método combina mis grandes pasiones: el pilates, el ballet y el fitness. Encontré no solo una forma de entrenamiento innovadora, sino una oportunidad inmensa para aportar algo único y en tendencia a mi país. Al sentir la transformación que generaba en mi cuerpo y, sobre todo, en mi bienestar mental y general, tuve la certeza de que debía compartir este entrenamiento con más mujeres”, cuenta a La Nación del Finde.
Lo que para muchos quedaría en un entrenamiento personal, para Natalia, desde el principio, fue un proyecto que vinculó sus dos mundos y vocaciones: el emprendedurismo y la danza. Así fue que, tras realizar una certificación en Total Barre (la primera de varias) en Barcelona, regresó a Asunción en 2017 y decidió abrir el primer estudio especializado en mejorar la calidad de vida a través del movimiento: Avviva.
“En ese entonces, buscaba innovar con un método distinto que conjugue mis pasiones e impacte en otras personas. Sin embargo, fue más allá, evolucionando a mi propósito profesional de generar un espacio para las personas que tenga un impacto en su calidad de vida. Que sea una comunidad inspiradora para todas las que estén ahí, de sostén”, dice Natalia, quien tiene una sólida formación en el método Barre que incluye capacitaciones en Barcelona, Buenos Aires y Costa Rica.
UN DESAFÍO
Introducir un concepto de fitness innovador en Paraguay fue, sin duda, un desafío. Avviva se convirtió en el primer estudio boutique especializado de Barre en Paraguay donde el método era prácticamente desconocido. Ortellado cuenta que la principal barrera fue cultural, hacer que las personas se animen a probar algo distinto. Fue un proceso no lineal y que llevó tiempo.
También había que derribar un mito, pues mucha gente creía que se trataba de una clase de ballet o que estaba dirigido exclusivamente a bailarinas. “Si bien el método Barre está inspirado en la danza, pilates y fitness y la barra de ballet es el elemento principal, se trata de un entrenamiento funcional de cuerpo completo de bajo impacto y alta intensidad, accesible al público general, sin necesidad de experiencia previa”, explica.
“Invité a las personas a vivir una experiencia de movimiento consciente, que es a la vez dinámica, desafiante y, lo más importante, que construye una fuerte comunidad amantes del Barre. La curiosidad se convirtió en conexión, y la comunidad se volvió el pilar de nuestra expansión”, menciona.
Recientemente, la edición española de la revista Vogue ha definido el Barre como “el ejercicio (de moda) que tonifica y transforma el entrenamiento en un plan social” y que se ha vuelto un “fenómeno” debido a la estética que lo rodea y su poder para crear comunidad. Natalia coincide plenamente en que es una práctica que mejora la calidad de vida de forma integral, por lo que el furor seguirá en aumento.
BENEFICIOS
Más allá de los beneficios físicos, como el aumento de la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, la instructora encontró en Barre una herramienta valiosa para ayudar a las mujeres a valorar su cuerpo por su capacidad, por lo que pueden lograr, en lugar de centrarse únicamente en la imagen o en los estereotipos de belleza impuestos por la sociedad.
“Esta redefinición de la relación con el propio cuerpo es fundamental para la autoestima y fomenta una percepción mucho más sana y positiva. Para entender de qué trata, tenés que probarlo y sentir de adentro para afuera un entrenamiento que te desafía de forma segura y efectiva. Además, nuestras clases en grupo crean un espacio seguro y compartido donde las mujeres se conectan genuinamente. Estas redes de apoyo son invaluables para la salud mental y emocional”, sostiene.
IMPACTO SOCIAL
Este método tiene también el potencial para generar oportunidades laborales a mujeres que estén interesadas no solo en practicarlo, sino en enseñarlo. “Gracias al crecimiento y la pasión de nuestra comunidad de Barre Paraguay, que lleva ya nueve años en constante expansión, di un paso crucial: me convertí en Master Trainer de Barre Intensity, una reconocida marca de Estados Unidos”, resalta Natalia Ortellado.
Esta designación que obtuvo hace tres años le permite formar a más profesionales con certificación internacional en Avviva Body Mind Studio, ubicado en Padre Casanello 1553 casi avda. Félix Bogado. “Tuve el privilegio de formar a numerosas profesionales de diversas ciudades del país. Incluso, hemos logrado un impacto regional, con profesionales de Perú viajando a Paraguay para certificarse”, destaca.
Así, lo que comenzó como una búsqueda personal de reconexión entre cuerpo, mente y propósito profesional, se convirtió en una empresa con impacto social que hoy lidera un nuevo paradigma del fitness consciente en Paraguay. “Barre me permitió unir mis dos vocaciones: el arte del movimiento y el deseo de generar oportunidades para otras mujeres. Lo que empezó como un estudio de entrenamiento, hoy es una plataforma de formación, crecimiento y comunidad”, subraya.
“Queremos que más mujeres puedan acceder a este tipo de formación, generar ingresos y crear espacios de contención en sus comunidades. El impacto del Barre va más allá del entrenamiento físico”, enfatiza. ¿El próximo objetivo? “Queremos llevar el poder transformador del Barre a cada rincón de Paraguay y continuar consolidándonos como un referente de excelencia en la región”, concluye Natalia a quien se la puede contactar en el (0981) 859-892.