Cenar tarde puede tener consecuencias negativas para la salud, según afirma una investigación científica. Lo ideal es que la última ingesta del día se realice con suficiente tiempo para su digestión antes de acostarse.
Al tratarse de la última comida del día, los investigadores del Brigham and Women’s Hospital se preguntaron si importa el tiempo en el que comemos y cuánto afecta a la salud. Descubrieron que comer muy tarde tiene efectos profundos sobre el hambre y las hormonas reguladoras del apetito, la leptina y la grelina, que influyen en nuestro impulso del hambre.
Según el informe, los niveles de la hormona leptina que indican saciedad se redujeron a lo largo de las 24 horas durante los turnos de alimentación tardía en comparación con los de alimentación temprana. Cuando las personas que participaron de la investigación comieron más tarde, quemaron calorías a un ritmo más lento y exhibieron el aumento notable de grasa.
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Cenar tarde se relaciona con un mayor riesgo de sobrepeso y obesidad, así como con un mayor consumo de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares, incluso las personas que cenan tarde suelen tener un mayor índice de masa corporal (IMC) y de circunferencia de cintura. Este mal hábito también puede afectar negativamente al sueño.
De hecho, dificulta conciliar el sueño y reduce la calidad del descanso, esto se debe a que el proceso digestivo puede interferir con el sueño reparador y hacer que la persona se sienta menos descansada al despertar. Además, aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y metabólicas, como la diabetes, ya que altera el ritmo circadiano del cuerpo, lo que puede afectar la regulación de la glucosa y la insulina en sangre.
De esta manera, la ciencia confirma que es más favorable para la salud cenar temprano, es decir, al menos dos horas antes de irse a dormir. Esto puede ser más beneficioso para el bienestar en general.
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Tu casa, tu trabajo, tu sueño: ocho claves que impactan en tu bienestar
La conferencista Maha Schekaiban compartió una lista de aspectos de la rutina que, según plantea, pueden tener un impacto significativo en el bienestar. Desde el descanso y el movimiento hasta el manejo del dinero y el entorno personal.
La calidad de vida no se construye únicamente a partir de grandes decisiones. También está relacionada con una serie de elecciones y circunstancias que forman parte de la rutina: cuánto tiempo se dedica al trabajo, cómo se duerme, qué contenido se consume en redes sociales, cuánto se mueve el cuerpo y qué relación se mantiene con el dinero y el entorno.
Así lo plantea Maha, quien compartió en sus redes sociales una lista de ocho aspectos cotidianos que considera determinantes para el bienestar.
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1. La distancia entre casa y trabajo
Pasar varias horas al día trasladándose puede significar un importante desgaste. Un trayecto largo y pesado no solo consume tiempo, sino que también puede restar espacio para descansar, compartir con la familia, hacer actividad física o realizar otras actividades personales.
2. Lo que se consume en redes
El contenido que aparece diariamente en el teléfono también forma parte del entorno. La exposición constante a determinados temas puede influir en la manera de pensar y propone revisar el contenido que se consume.
La recomendación apunta a seleccionar de manera más consciente aquello que se ve en el feed y priorizar información, entretenimiento o contenidos que aporten al aprendizaje y al bienestar.
3. Proteger el sueño
Dormir bien ocupa un lugar central en su lista. El descanso insuficiente puede afectar el estado de ánimo, la atención, el rendimiento y otros aspectos del funcionamiento cotidiano.
Por eso, es vital cuidar el sueño como una de las bases del bienestar y no como una actividad secundaria que puede sacrificarse cuando falta tiempo.
4. Las personas que nos rodean
El entorno social también tiene influencia en los hábitos y en el estado emocional. Es importante prestar atención a las personas con quienes se comparte la mayor parte del tiempo y buscar vínculos que aporten, acompañen y estimulen el crecimiento personal.
La idea no implica necesariamente cortar relaciones, sino observar qué efecto tienen determinados vínculos sobre la vida cotidiana.
5. Mover el cuerpo
La actividad física aparece como otro de los pilares. Caminar, practicar algún deporte, entrenar o simplemente interrumpir los períodos prolongados de sedentarismo son formas de incorporar movimiento a la rutina.
Más allá de objetivos estéticos, mantenerse físicamente activo está relacionado con múltiples beneficios para la salud física y mental. La clave está en convertir el movimiento en una práctica habitual.
6. El estrés relacionado con el dinero
Las finanzas personales también forman parte del bienestar. Vivir permanentemente al límite de los ingresos puede convertirse en una fuente constante de preocupación.
No asociar necesariamente la calidad de vida con tener más dinero, sino con desarrollar una relación más ordenada con las finanzas. Crear un pequeño fondo de emergencia, controlar los gastos y evitar comprometer más recursos de los disponibles pueden ayudar a reducir la presión financiera.
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7. La luz natural y el aire libre
Salir al exterior y exponerse a la luz natural son otros de los hábitos que destaca. Incorporar caminatas, actividades al aire libre o simplemente pasar parte del día fuera de espacios cerrados puede favorecer una rutina más activa.
En este punto, más que buscar una fórmula exacta, la propuesta consiste en incorporar momentos al aire libre dentro de la vida diaria.
8. El entorno en el que se vive
Observar el ambiente que rodea a cada persona: desde los vínculos hasta los espacios y las experiencias que forman parte de la rutina.
La premisa que atraviesa sus ocho recomendaciones es sencilla: los pequeños hábitos repetidos todos los días terminan teniendo un peso importante en cómo se vive.
Revisar la rutina, identificar aquello que genera desgaste y hacer cambios posibles puede ser un primer paso para construir una vida cotidiana más equilibrada. No se trata de modificar todo de una vez, sino de reconocer qué aspectos pueden mejorarse y empezar por aquellos sobre los que cada persona tiene capacidad de decisión.
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Docentes levantan la huelga tras pactar reajuste y el viernes se reanudan las clases presenciales
El ministro de Educación, Luis Ramírez, confirmó que finalmente los cuatro gremios docentes que en la fecha habían iniciado con la huelga de dos días, finalmente decidieron adherirse a los demás sindicatos, aceptando la propuesta del Gobierno sobre el reajuste salarial del 5 % y los demás puntos acordados el día de ayer.
En contacto con el programa “Cuenta Final” que se emite por Universo 970/Nación Media, Ramírez resaltó que con esta aceptación, todos los gremios docentes están conformes con la propuesta del Gobierno y se pone fin a la huelga de docentes.
Confirmó que mañana todas las instituciones educativas públicas volverán a sus actividades normales. No obstante, señaló que en la fecha, pese al inicio de la medida de fuerza, se tuvo una importante presencia de alumnos en clase en las instituciones públicas.
“Creo que todos mañana volvemos a la normalidad, de volver a las clases con absoluta tranquilidad. De hecho, hoy también tuvimos una presencia importante de alumnos en las escuelas, lo cual también me dio una satisfacción y creo que es bueno porque de alguna manera no interrumpimos el proceso de los chicos. Celebro que hoy la mayoría estuvo en clases y los que tienen que tener algún tipo de reunión o trabajo lo hicieron”, comentó.
Ramírez explicó que el MEC trabajó en este acuerdo con los nueve gremios docentes, incluyendo todos los pedidos e ideas que iban planteando, durante las mesas de trabajo. Pero, señaló que desconoce el motivo de por qué seis gremios firmaron el día de ayer, y recién hoy se adhirieron los cuatro que faltaban, si en principio todos estaban de acuerdo.
“Ellos hoy se adhieren a las propuestas que estuvimos trabajando justamente con todos los gremios sin distinción. En el sentido de lo que ellos mismos construyeron, o mejor dicho, construimos entre todos. No hay distinción ni diferencia en torno a lo que ayer trabajamos entre todos”, confirmó.
Bienestar integral del docente
Respecto a las propuestas que fueron planteadas en el acuerdo, el ministro Ramírez, primeramente celebró y agradeció a todos lo que han trabajado para concretar la firma, pero sobre todo a quienes lideraron el proceso, porque se lideró con la idea de construir y no de destruir.
En ese sentido, destacó que el acuerdo no solo incluye el 5 % de aumento salarial para los docentes; también incluye la constitución de mesas técnicas para revisar la educación inclusiva.
“El acuerdo firmado incluye algo que está dentro del sentir de los maestros que hoy se sienten agobiados por la cantidad de cosas que se les pide. Entonces vamos a revisar cuáles son los programas que se tienen que mantener, que todavía se debe seguir impulsando y cuáles son los programas que podemos retirar del contexto”, precisó.
Agregó que a su criterio es un acuerdo amplio que recoge el sentir de todos los maestros y que no se hizo solamente pensando en un porcentaje de aumento salarial, sino también cuidando la salud mental de los docentes. “Cuidando sobre todo de no tocar aquellos rubros que van a asegurar la presencia de psicólogos, de orientadores en las escuelas”, según explicó.
“Ha sido un acuerdo muy amplio, muy completo, trabajado por todos. Yo celebro que hoy se hayan adherido todos a este acuerdo que creo refleja la realidad y el sentir de los maestros. No es solamente dinero, recursos y porcentaje de aumento, sino también cuidar al docente en cuanto a sus tiempos, a su trabajo, a la cantidad de trabajo, a la salud mental del docente. Es un acuerdo muy profundo”, remarcó.
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Una nueva propuesta de bienestar llega al mercado paraguayo
El mercado paraguayo suma una nueva propuesta en el segmento de bienestar y cuidado personal. Un laboratorio farmacéutico presentó oficialmente a Doppelherz, marca de origen alemán que llega al país con una línea de vitaminas, minerales y complementos alimenticios.
Fórmulas para distintas necesidades.La marca pertenece a Queisser Pharma, compañía especializada en el desarrollo de suplementos alimenticios que combinan vitaminas, minerales, oligoelementos, ácidos grasos, extractos vegetales y otros nutrientes seleccionados.
La propuesta disponible en Paraguay y presentada por el laboratorio Quimfa contempla 9 tipos de productos, dirigidos tanto a hombres como a mujeres y enfocados en distintas necesidades de cuidado.
Ideales para distintos cuidados. Para el público masculino, la línea incluye opciones orientadas a la vitalidad del hombre y el bienestar de la vida íntima, además de productos destinados al cuidado de la próstata y al sistema urinario masculino.
En el caso de las mujeres, la propuesta incorpora suplementos pensados para favorecer la elasticidad, la apariencia y el cuidado de la piel desde el interior, así como alternativas destinadas a acompañar las necesidades nutricionales durante la lactancia.
La oferta también contempla productos enfocados en el cuidado de los huesos y la visión, además de fórmulas destinadas al cuidado de músculos y huesos, mediante combinaciones de vitaminas.
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Smart City Paraguay busca convertir la tecnología en soluciones para el ciudadano
Asunción ya está cambiando. El desafío es convertir la tecnología en soluciones que mejoren la vida de las personas. Smart City Paraguay reunió innovación, empresas, autoridades y ciudadanía para pensar y construir la ciudad que viene.
“No puedes entender una ciudad inteligente sin ciudadanos inteligentes”, afirmó Fernando Loza, cofundador de Sertus Group, al señalar uno de los principales desafíos que plantea la transformación urbana: la tecnología puede ofrecer herramientas, pero son las personas, las instituciones y quienes toman decisiones las que determinan cómo se utilizan para mejorar la vida cotidiana.
Bajo esa mirada se desarrolló una nueva edición de Smart City Paraguay, que profundizó el debate iniciado el año pasado sobre qué significa realmente construir una ciudad inteligente.
La discusión dejó de estar centrada únicamente en tecnología para abarcar una visión más amplia de ciudad, donde innovación, servicios, infraestructura, sostenibilidad y participación ciudadana forman parte de un mismo ecosistema.
Inteligencia artificial, internet de las cosas, protección de datos, salud, gobernanza y transformación digital se cruzaron con temas tan concretos como tratamiento de aguas, urbanismo, territorialidad, fronteras inteligentes, turismo, medio ambiente, cultura y proyectos digitales para Asunción. Expertos y empresas de Estados Unidos, Brasil, Argentina y Paraguay aportaron distintas perspectivas sobre cómo llevar estas herramientas del concepto a la realidad.
Para Fernando, sin embargo, una ciudad inteligente también exige ciudadanos capaces de involucrarse. Eso implica exigir que las autoridades cumplan, pero también respetar las normas, participar, cuidar el ambiente y asumir responsabilidades en la construcción del espacio que se comparte. En ese proceso, la educación ocupa un lugar estratégico, especialmente desde la niñez, mientras que las universidades tienen el desafío de preparar a los profesionales que deberán diseñar las ciudades del futuro.
El sector privado también tiene un papel decisivo. Gustavo Ibarra, cofundador de Sertus Group, explicó que esta edición incorporó una segunda jornada de workshops, donde empresas presentaron soluciones y servicios, además de una mesa de negocios destinada a generar conexiones concretas.
El contexto electoral permitió, además, abrir conversaciones con candidatos a intendente para conocer sus propuestas y acercar la discusión sobre innovación urbana a quienes tendrán la responsabilidad de tomar decisiones.
Y es que una ciudad inteligente no se construye solamente con sensores, aplicaciones o inteligencia artificial. También necesita planificación, infraestructura y servicios capaces de acompañar su crecimiento.
Fernando puso como ejemplo la transformación de Asunción, marcada por nuevos centros comerciales, torres y proyectos urbanísticos como Che Róga Porã. Cada nuevo desarrollo implica una demanda mayor de agua, energía, tratamiento de redes y otros servicios esenciales, lo que requiere coordinación entre autoridades, empresas y profesionales.
La apuesta de Smart City Paraguay es que esa conversación no termine cuando termina el evento. Los organizadores prevén continuar vinculando empresas y profesionales para desarrollar soluciones desde sus respectivas especialidades.